Queres começar a Correr?

caminhas e queres começar a correr? Então vamos lá fazer a transição da Caminhada à Corrida.

Então:

1 – Não tenho problemas cardíacos ou respiratórios

2 – Vou calçar umas sapatilhas

3 – Vou vestir uma roupa adequada à estação e de fácil transpiração. Como vou transpirar, uma roupa leve e se estiver frio/vento levo um corta-vento

4 – Já bebi um pouco de água

5- Vou fazer um aquecimento:

  • Rodar o tornozelo num sentido e no outro, depois trocar de pé
  • Dar um chuto alternando o pé, com a perna esticada
  • Levantar um joelho alternadamente
  • Puxar os calcanhares ao rabo alternadamente
  • Rodar a anca
  • Rodar os ombros para dentro e para fora
  • Rodar a cabeça

6 – E agora vou começar e vou fazer duas vezes por semana com dias de intervalo entre cada sessão.

Semana 1Corro 1 minuto e Caminho 90 segundos Repito 8 vezes
Semana 2Corro 2 minutos e Caminho 1 minuto Repito 7 vezes
Semana 3Corro 4 minutos e Caminho 1 minutoRepito 6 vezes
Semana 4Corro 6 minutos e Caminho 2 minutos Repito 4 vezes
Semana 5Corro 9 minutos e Caminho 2 minutos Repito 3 vezes
Semana 6Corro 12 minutos e Caminho 1 minutoRepito 3 vezes
Semana 7Corro 15 minutos e Caminho 1 minutoRepito 2 vezes
Semana 8Corro 30 minutos

7 – Bom treino!

Depois se quiseres diz-nos como correu a tua transição da Caminhada para a Corrida.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *