Já caminhas e queres começar a correr? Então vamos lá fazer a transição da Caminhada à Corrida.
Então:
1 – Não tenho problemas cardíacos ou respiratórios
2 – Vou calçar umas sapatilhas
3 – Vou vestir uma roupa adequada à estação e de fácil transpiração. Como vou transpirar, uma roupa leve e se estiver frio/vento levo um corta-vento
4 – Já bebi um pouco de água
5- Vou fazer um aquecimento:
- Rodar o tornozelo num sentido e no outro, depois trocar de pé
- Dar um chuto alternando o pé, com a perna esticada
- Levantar um joelho alternadamente
- Puxar os calcanhares ao rabo alternadamente
- Rodar a anca
- Rodar os ombros para dentro e para fora
- Rodar a cabeça
6 – E agora vou começar e vou fazer duas vezes por semana com dias de intervalo entre cada sessão.
| Semana 1 | Corro 1 minuto e Caminho 90 segundos | Repito 8 vezes |
| Semana 2 | Corro 2 minutos e Caminho 1 minuto | Repito 7 vezes |
| Semana 3 | Corro 4 minutos e Caminho 1 minuto | Repito 6 vezes |
| Semana 4 | Corro 6 minutos e Caminho 2 minutos | Repito 4 vezes |
| Semana 5 | Corro 9 minutos e Caminho 2 minutos | Repito 3 vezes |
| Semana 6 | Corro 12 minutos e Caminho 1 minuto | Repito 3 vezes |
| Semana 7 | Corro 15 minutos e Caminho 1 minuto | Repito 2 vezes |
| Semana 8 | Corro 30 minutos |
7 – Bom treino!
Depois se quiseres diz-nos como correu a tua transição da Caminhada para a Corrida.