Actividade Física Regular e a Corrida

A corrida é uma actividade física predominantemente vigorosa, tal como outros desportos, como o futebol, ou uma aula de grupo no ginásio. Será normal transpirarmos e, ao fim de algum tempo, teremos mesmo de descansar. A WHO (World Health Organization) que tem como missão promover o acesso e a disseminação da informação em saúde a nível local, regional, nacional e internacional, recomenda a todos os adultos (dos 18 aos 64 anos) que façam actividade física regular, onde também inclui as actividades vigorosas.

Segundo a WHO, a prática de actividade física regular nos adultos traz melhorias para a nossa saúde no que respeita a:

  • doenças cardiovasculares;
  • mortalidade por todas as causas;
  • hipertensão;
  • diabetes tipo-2;
  • saúde mental (reduz sintomas de depressão e anxiedade);
  • saúde cognitiva;
  • sono;
  • índice de adiposidade corporal.

Por todas estas razões, a WHO faz 3 recomendações.

1ª Recomendação

Para benefícios substanciais na saúde, os adultos devem incluir ao longo da semana:
  • 150 até 300 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada;
  • ou 75 a 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa;
  • ou uma combinação equivalente das anteriores.
Recomendacao1
WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR, 2020

2ª Recomendação

Os adultos também devem fazer fortalecimento muscular em intensidades moderadas ou maiores que envolvam todos os principais grupos musculares (pernas, costas, abdómen, tórax, ombros e braços) em 2 ou mais dias por semana, pois estes trazem benefícios adicionais à saúde.

Recomendacao2
WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR, 2020

3ª Recomendação

Para benefícios adicionais na saúde os adultos podem, durante a semana:

  • aumentar a actividade física aeróbica de intensidade moderada para mais de 300 minutos; 
  • ou aumentar para mais de 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa
  • ou uma equivalente combinação de actividades físicas de intensidade moderadas e vigorosas.
Recomendacao3
WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR, 2020

Assim, a Corrida, está bem enquadrada nas recomendações da WHO.

Boas Corridas! 

Fontes: Relatório 2020 da WHO – WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR