Onde posso comprar os meus próximos ténis de corrida/trail?

Chega o momento em que decides que está na altura de comprar uns ténis novos de corrida/trail. Assim, deixamos-te uma lista construída com base no feedback que nos vai sendo dado pelos nossos seguidores como sites de confiança. Esperemos que te ajude na procura e na decisão! 

Caso tenhas mais alguma loja em que tenhas tido confiança em comprar, diz-nos. Obrigado.

Qual é o teu VO2Max?

Qual é o teu VO2Max?

É comum quando conversamos com outros atletas, nos perguntarem: “Qual é o teu VO2Max?” Como a resposta dada caracterizasse o nosso potencial. 

Vamos lá tentar clarificar um pouco melhor o mito do VO2Max  nas corridas de endurance, com base na ciência e nos estudos que temos ao nosso dispor.

O que é o VO2Max?

O VO2Max é a quantidade máxima de oxigénio utilizada pelo organismo, calculada pela diferença entre a quantidade de oxigénio inspirada e a quantidade de oxigénio expirada. 

Qual a unidade de medida?

O VO2Max pode ser medido em mililitros de oxigénio por quilograma por minuto (mL/kg·min) de forma relativa ao peso do indivíduo.

Os limitadores do VO2Max?

Desde que inspiramos o oxigénio na atmosfera até chegar às mitocôndrias do músculo, encontramos diversos limitadores do VO2Max: na inspiraçãono transporte e na utilização do oxigénio.

O caso da Radcliffe

A ex-recordista mundial da maratona feminina Paula Radcliffe, entre 1992 e 2003 teve o seu VO2Max praticamente estabilizado nos 72 mL/kg·min. Neste período o  seu treino aumentou muito, de 25-30 milhas por semana para 120-160 milhas por semana e, o que se observou, é que o VO2Max não se alterou e a sua performance aumentou signicativmente no período, tendo batido o record do mundo da maratona em 2003. Este estudo de 2006 do Andrew M Jones podes encontrá-lo aqui.

VO2Max

Deves treinar para melhorar o teu VO2Max?

Se as tuas corridas forem de endurance, a tua prova  será feita dependendo da distância em ritmos em nada comparados com o ritmo ao VO2Max. Assim, há outras variáveis preditoras de performance para as quais podes treinar para as melhorares: a economia de corrida e o teu limiar anaeróbio.  

E fazer o teste do VO2Max?

Face aos limitadores do VO2Max apresentados, o facto do desenho de planos de treinos poder ser baseado apenas no VO2Max levanta muitas questões… 

Assim, a nossa sugestão é que se tiveres alguns euros para investir em avaliações fisiológicas, que escolhas antes um teste de limiar de lactacto (mais à frente daremos mais inputs sobre este teste) que dará inputs sobre o teu limiar anaeróbio e que será mais últil a um treinador de atletismo de endurance, do que saber propriamente o teu VO2Max.

Referências:

Jones, The Physiology of the World Record Holder for the Women’s Marathon, 2006

Magness, The Science of Running, 2014

 

Calcular o ritmo de Corrida por km

Calcular o ritmo/pace de corrida

Uma das dúvidas que temos quando estamos perante um desafio que envolve já alguns kms, é identificar o ritmo ou pace por km devemos ir durante a corrida. Para te ajudar disponibilizamos a calculadora abaixo onde deverás introduzir os teus dados:

Ritmo por km, pace por km

De outra forma, colocamos também em tabela para que possas visualizar a mesma informação.

Ritmo por km 5 km’s 10 km’s Meia – maratona Maratona
03:00 00:15:00 00:30:00 01:03:17 02:06:35
03:10 00:15:50 00:31:40 01:06:48 02:13:37
03:20 00:16:40 00:33:20 01:10:19 02:20:39
03:30 00:17:30 00:35:00 01:13:50 02:27:41
03:40 00:18:20 00:36:40 01:17:21 02:34:43
03:50 00:19:10 00:38:20 01:20:52 02:41:45
04:00 00:20:00 00:40:00 01:24:23 02:48:47
04:10 00:20:50 00:41:40 01:27:54 02:55:49
04:20 00:21:40 00:43:20 01:31:25 03:02:51
04:30 00:22:30 00:45:00 01:34:56 03:09:53
04:40 00:23:20 00:46:40 01:38:27 03:16:55
04:50 00:24:10 00:48:20 01:41:58 03:23:57
05:00 00:25:00 00:50:00 01:45:29 03:30:58
05:10 00:25:50 00:51:40 01:49:00 03:38:00
05:20 00:26:40 00:53:20 01:52:31 03:45:02
05:30 00:27:30 00:55:00 01:56:02 03:52:04
05:40 00:28:20 00:56:40 01:59:33 03:59:06
05:50 00:29:10 00:58:20 02:03:04 04:06:08
06:00 00:30:00 01:00:00 02:06:35 04:13:10
06:10 00:30:50 01:01:40 02:10:06 04:20:12
06:20 00:31:40 01:03:20 02:13:37 04:27:14
06:30 00:32:30 01:05:00 02:17:08 04:34:16
06:40 00:33:20 01:06:40 02:20:39 04:41:18
06:50 00:34:10 01:08:20 02:24:10 04:48:20
07:00 00:35:00 01:10:00 02:27:41 04:55:22

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