Desafia-te e Conecta-te com a Natureza

By Portugal RunningPosted on 2023-06-022023-06-03

Desafia-te e Conecta-te com a Natureza

Aqui, vais encontrar uma variedade de trilhos que te desafiarão e te permitirão conectar com a natureza deslumbrante do nosso Portugal. Prepara-te para uma experiência única e revigorante!

Regiões que destacamos:

1. Parque Nacional da Peneda-Gerês: Neste parque nacional incrível, terás à tua disposição trilhos desafiadores. Explora terrenos montanhosos e trilhos sinuosos enquanto desfrutas de vistas deslumbrantes e te superas em cada passada.
2. Serra da Estrela: Conhece a cadeia montanhosa mais alta de Portugal continental! Com subidas íngremes e descidas emocionantes, os trilhos da Serra da Estrela proporcionar-te-ão uma corrida estimulante e inesquecível num ambiente natural deslumbrante.
3. Rota Vicentina: Apesar de ser mais conhecida pelos trilhos de caminhada, a Rota Vicentina também se recomenda para a corrida. Descobre os trilhos costeiros ao longo do Atlântico e sente a brisa marítima enquanto desfrutas de vistas panorâmicas.

Trilhos Populares:

1. Trilho dos Pescadores (Rota Vicentina): Este trilho ao longo da costa algarvia é perfeito para os corredores que procuram desafios costeiros. Terrenos variados e vistas deslumbrantes do oceano garantem uma experiência de corrida estimulante e inspiradora.
2. Trilho das Fisgas de Ermelo: Localizado no Parque Natural do Alvão, este trilho proporciona uma corrida desafiadora com terrenos íngremes e paisagens deslumbrantes. Sente a adrenalina enquanto te exercitas e aprecia as impressionantes Fisgas de Ermelo.
3. Trilhos da Serra de Sintra: Aproveita a oportunidade de explorar a Serra de Sintra, perto de Lisboa, com uma variedade de trilhos de corrida adequados para diferentes níveis de habilidade. Terrenos desafiantes e uma atmosfera encantadora garantem uma experiência única e revigorante.

Dicas sobre a Corrida em Trilhos:

- Prepara-te para o desafio: Verifica as condições do trilho, escolhe o equipamento adequado, como sapatilhas de trail apropriadas e roupa confortável. Lembra-te de levar água e alimentos energéticos para te manteres hidratado e alimentado durante a corrida.

- Conhece o terreno: Antes de iniciares a tua corrida, familiariza-te com o terreno e a dificuldade do percurso. Está atento a subidas, descidas e obstáculos que possam surgir no caminho.

Por outro lado, podes também pesquisar no nosso calendário as provas de trail que também podes usar para conhecer outros lugares maravilhos em Portugal.

Pronto para explorar as maravilhas dos trilhos a correr em Portugal? Desafia-te, conecta-te com a natureza e vive experiências inesquecíveis enquanto corres pelas paisagens deslumbrantes do nosso país!

5 Dicas para um Treino Eficiente e Produtivo

By Portugal RunningPosted on 2023-05-312023-06-03

5 Dicas para um Treino Eficiente e Produtivo

Um treino eficiente e produtivo é essencial para alcançarmos resultados. Quando treinas de forma inteligente e estruturada, podes maximizar o teu tempo e esforço, obtendo benefícios significativos. Deixamos-te 5 dicas para poderes optimizar o teu treino.

Dica 1: Define Metas Claras

Definir metas claras é fundamental para orientares o teu treino. Estabelece objectivos específicos e mensuráveis que sejam relevantes para ti, dado que, ao ter metas claras em mente, terás mais motivação e foco durante os treinos. Certifica-te que as tuas metas são realistas e alcançáveis, para que possas acompanhar o teu progresso e celebrar as tuas conquistas ao longo do caminho.

Dica 2: Programa o teu Treino

Um treino bem programado é a chave para o sucesso. Considera a periodização do teu treino, dividindo-o em fases para trabalhar diferentes aspectos, como resistência, força e velocidade. Varia os exercícios e intensidades para desafiares o corpo de maneiras diferentes. Além disso, ter um cronograma definido para os teus treinos, ajuda a garantir consistência, evitando períodos de inactividade.

Dica 3: Prioriza o Aquecimento e o Retorno à Calma

Antes de começar qualquer actividade física, é crucial fazer um aquecimento adequado. Realiza exercícios de alongamento dinâmico e aquecimento cardiovascular para preparares o teu corpo para a sessão de treino. Desta forma, vai aumentar a circulação sanguínea, aquecer os músculos e diminuirá o risco de lesões. Da mesma forma, reserva um tempo para o retorno à calma, onde poderão estar incluídos alongamentos estáticos e exercícios de relaxamento para ajudar na recuperação muscular.

Dica 4: Mantém a Consistência

A consistência é a chave para obteres resultados a longo prazo. Mantém uma rotina regular de treino e evita grandes intervalos de ausência. Mesmo que alguns dias sejam mais desafiadores ou ocupados, tenta encaixar pelo menos uma pequena sessão de exercício. Tenta ser comprometido e disciplinado, pois é a consistência ao longo do tempo que te trará um progresso significativo.

Dica 5: Ouve o teu Corpo

Escuta o teu corpo durante o treino. Presta atenção aos sinais de fadiga, dor ou excesso de esforço. Saber quando diminuir a intensidade ou realizar um dia de descanso para permitir a recuperação adequada. Equilibrar o treino com o descanso é essencial para evitar lesões e evitar o esgotamento físico e mental.

Ao implementares estas 5 dicas para um treino eficiente e produtivo, estarás no caminho certo para alcançar os teus objetivos. Define metas claras, programa o teu treino, aquece e faz um retorno à calma adequado, sê consistente e ouve o teu corpo. Lembra-te de que o treino eficiente não é apenas sobre quantidade, mas também sobre qualidade. Desafia-te, diverte-te e desfruta dos benefícios de um treino bem realizado!

Iniciação ao Trail Running

By Portugal RunningPosted on 2023-03-152023-03-15

Para te iniciares no trail running é importante escolher uns ténis com uma sola aderente e com boa tração, além de roupas leves e respiráveis adaptadas às condições climatéricas.

Começar devagar e aumentar gradualmente a distância e o desnível dos treinos. Procura correr em trilhos mais planos e fáceis no início e, em seguida, ir aumentando gradualmente o nível de dificuldade.

Não te esqueças de respeitar os teus limites e desfrutar da Natureza.

Podes também procurar ajuda de um treinador de trail que te vai ajudar em todo o processo de iniciação ao trail running.

Treinador de Corrida

By Portugal RunningPosted on 2023-01-132023-03-15

Talvez já treinas regularmente e não consegues evoluir conforme esperas?

Provavelmente estás a seguir um plano de corrida de um amigo ou que encontraste na internet e não vês os resultados que esperas. Estes planos, na maior parte das vezes, não têm em conta a tua individualidade, acabando por resultar em cargas inapropriadas, potenciadoras de maior probabilidade de lesão no futuro.

Assim se o teu objectivo é evoluires com consistência e de forma equilibrada, diríamos então que estás a precisar de um treinador de corrida (coach) que te possa acompanhar nos teus desafios.

Com o acompanhamento de um profissional que respeita os princípios biológicos, metodológicos e pedagógicos do treino desportivo, terás ao teu dispor um plano de treino que te vai permitir evoluir de forma progressiva tendo em conta as várias fases do do processo de treino. (Navarro, 2006)

Quanto ao profissional, a tua procura deve ser feita tendo em conta:

Conhecimento técnico
Experiência
Comunicação clara
Disponibilidade
Flexibilidade
Motivação
Acesso a plataforma digital

ESTá NA ALTURA DE COMEÇARES

O Treinador de Corrida do Portugal Running

O treinador de Corrida do Portugal Running chama-se Nuno Pimenta, 45 anos, natural de Coimbra, e é certificado por:

Federação Portuguesa de Atletismo (FPA) com o título profissional nº 141711
Instituto Politécnico de Viana do Castelo em Planeamento, avaliação e performance em Trail Running
Altis
Run Excellence

Actualmente é praticante de meias maratonas e de trails curtos/longos e presta suporte técnico no Grupo Recreativo Eirense em Coimbra.

Queres ser acompanhado(a) pelo coach Nuno Pimenta?

Podes contactá-lo em:

Referências:

Navarro, F. (2006). Metodologia de la resistencia. Apontamentos do Master em ARD, Módulo 2.5. Madrid.

ESTá NA ALTURA DE COMEÇARES

Maratonas 2022

By Portugal RunningPosted on 2022-12-232022-12-30

Calendário com todas as maratonas de 2022 realizadas em Portugal e não só. Para outros calendários clica abaixo.

Portugal em sentido negativo e cada vez mais longe da União Europeia no desporto e na actividade física

By Portugal RunningPosted on 2022-09-242022-09-24

Foi divulgado o último estudo do Eurobarómetro (2022) sobre o desporto e a actividade física e que, face ao último estudo (2017), nos fazem concluir que o desporto e actividade física em Portugal caminha no sentido errado.

Vejamos as respostas à pergunta: Com que frequência faz exercício ou pratica desporto?

22% – Com alguma regularidade ou regularmente
5% – Raramente
73% – Nunca

Fonte: Eurobarómetro Especial 525, Desporto e actividade física

Comparando com o último estudo (2017) e com os valores obtidos para a União Europeia:

Com 2017 temos +5% a responder Nunca
Com a União Europeia (27 países incluidos no estudo) temos +28% a dar a resposta (Nunca)

Assim este último estudo do Eurobarómetro (2022) sobre o desporto e a actividade física diz-nos que estamos a caminhar em sentido errado, pelo que se torna crucial reflectir sobre estes dados que nos deixam nos últimos lugares e cada vez mais distantes da média europeia.

Treinador de Trail

By Portugal RunningPosted on 2022-09-182023-06-03

Talvez estejas à procura de suporte especializado ao nível do treino para Trail para poderes evoluir no trail running?

Acabamos por treinar muitas vezes sem grande método ou seguir planos de treino de amigos ou que encontramos na internet, que não têm em conta a nossa individualidade. Estes acabam por resultar em cargas não apropriadas, potenciadoras de maior probabilidade de lesão no futuro.

Assim se o teu objectivo é evoluires com consistência e de forma equilibrada, diríamos então que estás a precisar de um treinador de trail running.

Com o acompanhamento de um profissional que respeita os princípios biológicos, metodológicos e pedagógicos do treino desportivo, terás ao teu dispor um plano de treino que te vai permitir evoluir de forma progressiva tendo em conta as várias fases do do processo de treino. (Navarro, 2006)

A tua procura deve ser feita tendo em conta o conhecimento, experiência e referências que o profissional apresenta.

O Treinador de Trail Running do Portugal Running

O coach de Trail Running do Portugal Running chama-se Nuno Pimenta, 45 anos, natural de Coimbra, e é certificado pelo:

Instituto Politécnico de Viana do Castelo em Planeamento, avaliação e performance em Trail Running
Federação Portuguesa de Atletismo (FPA) com o título profissional nº 141711

É praticante de trail running em trails curtos/longos e o primeiro trail que fez foi o AX Trail em 2011 na Lousã. Também faz meia maratonas.

Queres ser acompanhado(a) pelo coach Nuno Pimenta?

Podes contactá-lo em:

Referências:

Navarro, F. (2006). Metodologia de la resistencia. Apontamentos do Master em ARD, Módulo 2.5. Madrid.

ESTá NA ALTURA DE COMEÇARES

Melhora o teu treino e as tuas prestações no Trail Running com o nosso acompanhamento personalizado por um treinador certificado.