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Lista das Provas realizadas no ano de 2022

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Provas realizadas no ano de 2022

Lista das provas que se realizaram no ano de 2022 para que possas pesquisar de forma simples a prova que procuras! Em formato lista de provas aqui.

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Provas em Agosto de 2023

Procuras uma prova para Agosto? Juntámos na lista abaixo as provas de estrada e de trail em Agosto de 2023 realizadas em Portugal para que possas pesquisar de forma simples a tua próxima prova!

agosto

sab05ago(Todo)Corrida de São Romão 2023TipoCaminhada,Corrida,Corrida de 15 kmCarvalhal, Grândola 4 Adiciona à tua lista

dom06ago(Todo)Grande Prémio Atletismo de La Salette 2023TipoCorrida,5 km,KidsParque de La Salette, Oliveira de Azeméis 0 Adiciona à tua lista

dom06ago(Todo)Camacha Trail 2023TipoTrailCamacha, Madeira 1 Adiciona à tua lista

sab12ago(Todo)Pico Ruivo Vertical Challenge 2023TipoTrailPico Ruivo, Madeira 1 Adiciona à tua lista

sab12ago(Todo)II Trail Convívio “Trilhos de STo Onofre” 2023TipoCaminhada,Trail,Trail CurtoMeãs do Campo, Montemor-o-Velho 2 Adiciona à tua lista

sab12ago(Todo)Grande Prémio de Atletismo de Rossas 2023TipoCorrida,5 km,KidsRossas, Arouca 0 Adiciona à tua lista

dom13ago(Todo)V Trail Lama Solta 2023TipoCaminhada,Trail,Trail Curto,Trail LongoCircuitoATRP Taça,ATRP Taça 100Louriçal, Pombal 2 Adiciona à tua lista

ter15ago(Todo)Corrida Mestre de Avis 2023TipoCaminhada,Corrida,5 kmAvis, Portalegre 1 Adiciona à tua lista

sab19ago(Todo)Running Satão 2023TipoCaminhada,Trail,Trail CurtoSatão, Viseu 1 Adiciona à tua lista

dom20ago(Todo)Corrida Da Baía De Monte Gordo 2023TipoCorrida,5 kmMonte Gordo, Vila Real de Santo António 3 Adiciona à tua lista

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Vamos entender o VO2Max

Certamente já ouviste falar sobre VO2Max, especialmente se estás envolvido no mundo do desporto ou do fitness. Mas sabes realmente o que significa e por que é tão importante? 

O que é o VO2Max?

O VO2Max, ou “Volume Máximo de Oxigénio”, refere-se à quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue utilizar durante um exercício intenso. Mede-se em mililitros de oxigénio usados num minuto por quilograma do teu peso corporal (ml/kg/min). Basicamente, o VO2Max é um indicador da tua capacidade aeróbica.

Por que é que o VO2Max é tão importante?

  1. Indicador de Aptidão Cardiovascular: Um VO2Max elevado indica um coração e pulmões mais saudáveis e eficientes.

  2. Desempenho Atlético: Se és um atleta, especialmente em desportos de resistência como a corrida ou o ciclismo, um VO2Max elevado é fundamental. Melhorar o teu VO2Max pode levar a um melhor desempenho atlético.

  3. Saúde Geral: Estudos indicam que um VO2Max mais alto está associado a uma menor taxa de mortalidade e a um menor risco de doenças crónicas.

Como se mede o VO2Max?

A forma mais precisa de medir o VO2Max é através de um teste de esforço cardiopulmonar num laboratório. Durante este teste, usas uma máscara enquanto corres ou pedalas. A intensidade do exercício aumenta gradualmente até não conseguires continuar. Durante todo o teste, monitoriza-se os níveis de oxigénio e dióxido de carbono.

A Relação entre VO2Max, Idade, Sexo e Outros Factores

Além da sua importância como indicador de aptidão cardiovascular, o VO2Max é influenciado por uma série de factores individuais. Vamos explorar como a idade, o sexo e outros elementos podem afectar o teu VO2Max.

Idade: À medida que envelheces, é natural que o teu VO2Max diminua. Isto deve-se, em parte, à redução da frequência cardíaca máxima e à diminuição da capacidade pulmonar com a idade. No entanto, com treino regular e focado, podes atenuar esta diminuição e manter um VO2Max saudável ao longo dos anos.

Sexo: Em média, os homens tendem a ter um VO2Max mais elevado do que as mulheres. Isto deve-se a diferenças fisiológicas, como uma maior massa muscular e uma menor percentagem de gordura corporal nos homens. No entanto, é importante notar que estas são médias gerais e que muitas mulheres atletas podem ter VO2Max superiores a muitos dos seus pares masculinos.

Altitude: Viver ou treinar em altitudes elevadas pode aumentar o teu VO2Max. O ar rarefeito em altitudes elevadas força o teu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos, melhorando a capacidade de transporte de oxigénio.

Genética: A tua genética desempenha um papel significativo no teu VO2Max. Algumas pessoas são naturalmente dotadas com um VO2Max mais elevado, enquanto outras podem precisar de trabalhar mais para alcançar níveis semelhantes.

Nível de Treino: Independentemente dos factores acima, o treino regular e específico é a chave para melhorar o teu VO2Max. Quanto mais treinares, especialmente em exercícios de alta intensidade, maior será a tua capacidade de utilização de oxigénio.

 

O VO2Max é uma métrica complexa influenciada por uma combinação de factores internos e externos. Compreender como estes factores se relacionam contigo pode ajudar-te a adaptar o teu treino e a estabelecer metas realistas. E lembra-te, independentemente dos teus números, o mais importante é manteres-te activo e saudável. 

FAQ sobre o VO2Max

O VO2Max, ou “Volume Máximo de Oxigénio”, é a quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue utilizar durante um exercício intenso. É um indicador da tua capacidade aeróbica.

O VO2Max é um indicador de aptidão cardiovascular, desempenho atlético e saúde geral. Um VO2Max elevado sugere um coração e pulmões mais saudáveis e eficientes.

A forma mais precisa é através de um teste de esforço cardiopulmonar num laboratório. No entanto, muitos dispositivos de fitness modernos também fornecem estimativas do VO2Max.

Sim, é natural que o VO2Max diminua com a idade devido à redução da frequência cardíaca máxima e da capacidade pulmonar. No entanto, o treino regular pode atenuar esta diminuição.

Em média, os homens tendem a ter um VO2Max mais elevado do que as mulheres devido a diferenças fisiológicas. No entanto, isto não significa que as mulheres não possam ter um VO2Max elevado ou melhorar o seu através do treino.

Através de treino regular, especialmente treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e corrida de longa distância. Treinar em altitudes elevadas também pode ser benéfico.

Sim, a genética desempenha um papel significativo no teu VO2Max. Algumas pessoas são naturalmente dotadas com um VO2Max mais elevado, enquanto outras podem precisar de trabalhar mais para alcançar níveis semelhantes.

O que é considerado “bom” varia com a idade, o sexo e o nível de atividade física. No entanto, é importante focar-se na melhoria pessoal em vez de comparar-se com os outros.

Não, o VO2Max é apenas um dos muitos indicadores. Outros factores, como a economia de corrida, o limiar de lactacto, a força muscular e a resistência, também são cruciais para o desempenho atlético.

Maximiza o Teu Potencial com um treinador de Trail Running!

O trail running oferece a oportunidade de explorar paisagens deslumbrantes, desafiar os teus limites e mergulhar na natureza. Mas, para garantir que aproveitas ao máximo essa jornada, é essencial contar com o apoio e orientação de um treinador especializado. Neste artigo, vamos explorar o papel fundamental do treinador no trail running e como ele pode ajudar-te a alcançar o teu potencial máximo. Vamos lá!

Por que um Treinador no Trail Running?

No mundo do trail running, um treinador desempenha um papel crucial. Ele é o teu guia, mentor e motivador, que te ajudará a evoluir como corredor(a) e alcançar os teus objetivos. Aqui estão algumas razões convincentes para ter um treinador no trail running:

  1. Conhecimento Especializado: O treinador é um profissional experiente, conhecedor dos segredos dos trilhos. Ele possui um conhecimento aprofundado sobre as melhores técnicas de corrida em terrenos acidentados, a seleção adequada de equipamentos e estratégias de treino eficazes. Com a orientação do treinador, podes aprender com a sua experiência e acelerar a tua curva de aprendizado.

  2. Plano de Treino Personalizado: Cada corredor é único, com diferentes níveis de condicionamento físico, objetivos e limitações. Um treinador no trail running irá desenvolver um plano de treino personalizado para ti, levando em consideração a tua condição física atual, objetivos específicos e disponibilidade de tempo. Esse plano personalizado garantirá que o teu treino seja eficiente, seguro e adaptado às tuas necessidades individuais.

  3. Motivação e Apoio Emocional: O trail running pode ser desafiador tanto fisicamente quanto mentalmente. Nos momentos de fadiga, dúvida ou falta de motivação, um treinador estará lá para te encorajar e dar o impulso necessário. Ele será o teu maior incentivador e irá ajudar-te a superar os obstáculos, mantendo-te focado(a) e determinado(a) a alcançar os teus objetivos.

  4. Aprendizagem de Habilidades Técnicas: O trail running exige habilidades técnicas específicas, como descer inclinações acentuadas, equilibrar-se em terrenos acidentados e gerir a energia em longas distâncias. Um treinador irá ensinar-te as técnicas correctas, oferecer exercícios práticos e ajudar-te a aprimorar essas habilidades. Com orientação adequada, vais ganhar confiança e tornar-te um(a) corredor(a) mais completo(a) e eficiente.

  5. Monitorização e Ajustes: O teu treinador irá acompanhar o teu progresso de perto, monitorizando o teu desempenho, registando as tuas conquistas e fazendo ajustes no teu plano de treino quando necessário. Essa monitorização contínua garante que estejas sempre no caminho certo para alcançar os teus objetivos e evoluir como corredor(a) de trail.

Histórias de Sucesso

Nada é mais motivador do que ouvir histórias de sucesso de corredores de trail que trabalharam com um treinador. Aqui estão algumas inspiradoras que ilustram o impacto positivo do treinador no trail running:

  1. “Eu nunca pensei que seria capaz de completar uma ultramaratona de trail. Com a orientação e apoio do meu treinador, aprendi a superar os meus limites e conquistei esta grande realização. Ele acreditou em mim quando eu duvidava de mim mesmo, e isso fez toda a diferença.”

  2. “O meu treinador não só me ajudou a melhorar a minha técnica de corrida, mas também me ensinou a apreciar cada momento nos trilhos. Ele compartilhou histórias emocionantes sobre as suas próprias aventuras e me inspirou a explorar novos lugares e desafios. O trail running  tornou-se numa paixão verdadeira.”

Como Encontrar o Treinador Ideal

Agora que compreendes a importância de um treinador no trail running, pode estar a pensar como encontrar o treinador ideal para ti. Aqui estão algumas dicas para te ajudar nessa procura:

  1. Pesquisa e Avaliação: Investiga treinadores especializados em trail running. Lê avaliações, verifica as suas credenciais e experiência. Procura referências e conversa com outros corredores que já trabalharam com eles.

  2. Alinhamento de Objectivos: Certifica-te de que os teus objetivos se alinham com os do treinador. Discute as tuas ambições, preferências de treino e disponibilidade. É essencial que o treinador compreenda os teus objectivos e esteja disposto a apoiar-te na tua jornada.

  3. Química Pessoal: Encontrar um treinador com quem te sintas à vontade e com quem tenhas uma boa relação é crucial. A relação treinador-atleta é construída com base na confiança, comunicação aberta e respeito mútuo. Agenda uma conversa inicial para se conhecerem melhor e avaliarem a vossa compatibilidade.

Ao longo deste artigo, exploramos o papel fundamental que um treinador desempenha no trail running e como eles podem ajudar a maximizar o teu potencial como corredor(a) de trilhos. Desde o planeamento do treino até à orientação, um treinador especializado pode fazer uma diferença significativa na tua jornada como corredor(a) de trilhos.

Então, se estás pronto(a) para levar o teu trail running para o próximo nível, considera trabalhar com um treinador especializado. Eles podem ser a chave para desbloqueares o teu verdadeiro potencial, alcançares novos patamares de desempenho e desfrutares ao máximo da tua experiência no trail running. Lembra-te sempre: a jornada é melhor quando não a fazes sozinho(a)!

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Conta connosco para te ajudarmos a ultrapassar os teus desafios! 

Benefícios Mentais do Trail Running

Quer estejas a dar os primeiros passos no mundo do trail running ou estejas a considerar experimentar, há algo de especial nesta atividade que vai além do físico. A corrida na natureza pode trazer benefícios incríveis para a tua mente, proporcionando uma experiência envolvente e revigorante.

Desliga do Stress

Imagina-te a afastar-te das preocupações do dia a dia e a mergulhar na tranquilidade dos trilhos. O trail running oferece-te um escape poderoso do stress, permitindo-te encontrar um momento de paz e serenidade na natureza.

Clareza Mental

Quando corres no meio da beleza natural, a tua mente encontra clareza. Deixas para trás as distrações e os pensamentos confusos, concentrando-te no presente. Essa clareza mental pode trazer uma sensação de calma e renovação interior.

Conexão com a Natureza

Os trilhos são a tua passagem para um mundo de conexão com a natureza. À medida que corres, sentes a energia da terra sob os teus pés, respiras o ar puro e envolves-te na beleza natural ao teu redor. Essa ligação especial com a natureza é uma experiência inspiradora e transformadora.

Eleva o Teu Humor

 O trail running é um verdadeiro impulsionador de humor! À medida que o teu corpo se movimenta, libertas endorfinas, os químicos da felicidade. Sentir esta onda de euforia e bem-estar é contagiante e pode trazer um sorriso ao teu rosto durante todo o dia.

Liberta a Criatividade

A natureza tem um efeito mágico na criatividade. Enquanto corres pelos trilhos, a tua mente encontra espaço para se expandir e explorar novas ideias. Deixa a tua imaginação fluir e vê como a natureza desperta a tua criatividade.

Recarrega as Energias

Respira fundo o ar fresco e revitalizante dos trilhos. O trail running é uma forma poderosa de recarregar as tuas energias, dando-te um impulso de vitalidade e uma sensação de renovação. Sentir essa vitalidade a pulsar nas tuas veias é verdadeiramente inspirador!

Agora que conheces os incríveis benefícios mentais do trail running, está na hora de calçar os ténis, aventurar-te na natureza e desfrutar de uma experiência que vai além do corpo. Prepara-te para uma jornada envolvente e transformadora que vai levar-te a novos patamares de bem-estar e felicidade. Vamos lá!

Se ficares motivado(a) depois podes procurar uma prova  no nosso Calendário de Trails e ter um Acompanhamento Personalizado do Portugal Running para te permitir evoluir de forma individual e gradual.

Benefícios Mentais do Trail Running

Equipamento Essencial para o Trail Running

Para garantir que aproveitas ao máximo a tua experiência na natureza, é essencial estares equipado(a) com o material adequado. Deixa-me partilhar contigo os elementos essenciais do equipamento de trail running que irão tornar as tuas corridas ainda mais incríveis!

Ténis Trail Running

Os teus fiéis companheiros nesta jornada cheia de adrenalina! Escolhe um par de ténis específicos para trail running, com uma sola robusta para aderência em terrenos acidentados e uma proteção extra para os teus pés.

Roupas Técnicas

Opta por roupas leves, respiráveis e de secagem rápida. Escolhe camisolas, calções/calças e meias adequadas ao clima e que te permitam mover livremente durante a corrida. Não te esqueças de levar um casaco corta-vento ou impermeável para enfrentar qualquer mudança inesperada no tempo.

Mochila de Hidratação

Mantém-te hidratado(a) durante todo o percurso! Uma mochila de hidratação com um sistema de repositório de água ou garrafas acopladas irá garantir que tens líquidos sempre à mão, permitindo-te manter o teu ritmo sem interrupções.

Óculos de Sol

Protege os teus olhos dos raios solares intensos e do brilho refletido na natureza. Escolhe uns óculos de sol com lentes polarizadas para uma visão clara e sem encandeamento.

Chapéu ou Buff

Não te esqueças de aplicar protector solar antes de cada corrida. Mesmo em dias nublados, a exposição aos raios UV pode ser intensa. Escolhe um protector solar resistente à água e de alto factor de proteção.

Protector Solar

Protege-te do sol e mantém a tua cabeça fresca com um chapéu de corrida ou um Buff multifuncional. Além de te proteger do calor, também ajudará a manter o suor afastado dos olhos.

GPS ou Relógio com GPS

Mantém o controlo do teu percurso e regista o teu desempenho com um dispositivo GPS ou um relógio com GPS integrado. Assim, poderás monitorizar a distância percorrida, o tempo, a velocidade e muitas outras métricas importantes.

Bastões de Trail

Para terrenos mais desafiadores e desníveis íngremes, considera usar bastões de trail. Eles irão ajudar-te a manter o equilíbrio, reduzir o esforço nos membros inferiores e fornecer um apoio extra nas descidas.

Lanterna Frontal

Para corridas em trilhos nocturnos ou ambientes com pouca iluminação, uma lanterna frontal será a teu melhor amiga. Escolhe uma com uma boa autonomia de bateria e potência de luz para uma visão clara do caminho à tua frente.

Kit de Primeiros Socorros

Segurança em primeiro lugar! Leva sempre contigo um pequeno kit de primeiros socorros com itens básicos, como pensos rápidos, desinfetante e analgésicos. Nunca se sabe quando poderás precisar deles.

Lembra-te, o equipamento certo fará toda a diferença na tua experiência de trail running. Sente-te confiante e preparado(a) para enfrentar qualquer desafio que a natureza te apresentar. Agora, agarra o teu equipamento, prepara-te para o próximo trilho e desfruta desta jornada incrível que é o trail running!

Diverte-te e mantém-te seguro(a) em todas as tuas aventuras nas montanhas e trilhos!

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