Crioterapia no Pós Treino

A imersão em água fria tem sido utilizada por décadas como estratégia de recuperação pós-exercício em vários desportos. A aplicação de frio diminui a dor, reduz o processo inflamatório e ajuda a recuperação muscular. É a forma mais popular de recuperação nos desportos, porém, chamamos a atenção para alguns pontos:

O atleta deve ser submerso, no mínimo até ao quadril, mas pode-se optar pela imersão ao nível do tórax ou até os ombros;
A temperatura da água deve ser controlada entre 11 até 15 graus celsius;
O tempo de duração deve estar entre 11 e 15 minutos;
Quando iniciar a imersão em água fria, o ideal é que seja iniciada imediatamente após o exercício físico ou treino. A crioimersão pode ser utilizada em dias consecutivos sem causar problemas, porém é mais indicada para dias de treinos, onde o esforço é maior do que o costume.
Uma única aplicação de crioimersão, imediatamente após o esforço é suficiente. Os estudos não apresentam diferenças entre uma ou mais aplicações no mesmo dia.

Para uma aplicação mais básica da técnica podes:

1- Molhar as pernas no mar/rio de forma segura;

2- Passar gelo nas pernas;

3- Numa piscina de criança colocar o gelo.

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