Dor Muscular – o que fazer?

Após a prática de exercício físico intenso em treinos, competições, é comum que o desportista e quem se está a iniciar apresentem desconforto ou dor muscular. Esta dor é também chamada de dor muscular de origem tardia, e aparece até 24 horas, atinge o pico entre 24h e 48h, diminuindo depois de entre cinco a sete dias.

O que fazer?

  • Dar descanso na zona onde sente dor;
  • Aplicar gelo 3 vezes ao dia, durante 20 minutos, com intervalo de umas horas;
  • Colocar uma pomada anti-inflamatória para aliviar a dor.

Como reduzir o risco?

  • Realizar exercícios de Aquecimento antes da Actividade Principal e exercícios de Retorno à Calma depois;
  • Massagem pós corrida;
  • Massagem com rolo de espuma usando o nosso peso e incidindo em determinados grupos musculares (quadríceps, isquiotibiais e outros)
  • Crioterapia.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *