Tabela de Ritmo – Qual é o tempo final que vais fazer?

Queres saber qual é o ritmo médio que precisas fazer? Abaixo na tabela de ritmo podes ver qual é o tempo que vais fazer nos 5km, 10km, meia-maratona e maratona se mantiveres um determinado ritmo/pace. O tempo final só será válido se conseguires manter o ritmo constante ao longo da corrida.

Ritmo controlado através do relógio
MIN / KM5KM10KMMEIAMARATONA
03:0000:15:0000:30:0001:03:1702:06:35
03:1000:15:5000:31:4001:06:4802:13:37
03:2000:16:4000:33:2001:10:1902:20:39
03:3000:17:3000:35:0001:13:5002:27:41
03:4000:18:2000:36:4001:17:2102:34:43
03:5000:19:1000:38:2001:20:5202:41:45
04:0000:20:0000:40:0001:24:2302:48:47
04:1000:20:5000:41:4001:27:5402:55:49
04:2000:21:4000:43:2001:31:2503:02:51
04:3000:22:3000:45:0001:34:5603:09:53
04:4000:23:2000:46:4001:38:2703:16:55
04:5000:24:1000:48:2001:41:5803:23:57
05:0000:25:0000:50:0001:45:2903:30:58
05:1000:25:5000:51:4001:49:0003:38:00
05:2000:26:4000:53:2001:52:3103:45:02
05:3000:27:3000:55:0001:56:0203:52:04
05:4000:28:2000:56:4001:59:3303:59:06
05:5000:29:1000:58:2002:03:0404:06:08
06:0000:30:0001:00:0002:06:3504:13:10
06:1000:30:5001:01:4002:10:0604:20:12
06:2000:31:4001:03:2002:13:3704:27:14
06:3000:32:3001:05:0002:17:0804:34:16
06:4000:33:2001:06:4002:20:3904:41:18
06:5000:34:1001:08:2002:24:1004:48:20
07:0000:35:0001:10:0002:27:4104:55:22
Tabela de Ritmo/Pace

Para manter o ritmo numa prova, o atleta tem que conseguir realizar toda a prova nesse ritmo pois, caso contrário, não fará sentido ir a esse ritmo. Para isso acontecer o atleta tem de se conhecer o suficiente para não começar com ritmos mais fortes do que realmente consegue.

Se tiveres alguma questão diz-nos.