A tabela de Ritmos Maratona ajuda-te a determinar o ritmo ideal para alcançar um tempo específico na prova.
O que é o Ritmo?
O Ritmo, refere-se ao tempo que demoras a correr uma determinada distância, geralmente expresso em minutos por quilómetro. Por exemplo, um pace de 5:00 significa que demoras 5 minutos a correr um quilómetro.
A Importância do Ritmo na Maratona
Manter um ritmo constante durante a maratona é crucial. Se começares muito rápido, podes ficar sem energia na fase final da corrida. Por outro lado, um início demasiado lento pode significar que não alcanças o teu objetivo de tempo. A tabela de ritmos ajuda-te a encontrar o equilíbrio certo.
Tabela de Ritmos para a Maratona
Aqui está uma tabela simples que relaciona o ritmo com o tempo final na maratona (42,195 km):
| Pace (min/km) | Tempo Final (h:mm:ss) |
| 3:00 | 2:06:39 |
| 3:05 | 2:10:06 |
| 3:10 | 2:13:33 |
| 3:15 | 2:17:00 |
| 3:20 | 2:20:27 |
| 3:25 | 2:23:54 |
| 3:30 | 2:27:21 |
| 3:35 | 2:30:48 |
| 3:40 | 2:34:15 |
| 3:45 | 2:37:42 |
| 3:50 | 2:41:09 |
| 3:55 | 2:44:36 |
| 4:00 | 2:48:03 |
| 4:05 | 2:51:30 |
| 4:10 | 2:54:57 |
| 4:15 | 2:58:24 |
| 4:20 | 3:01:51 |
| 4:25 | 3:05:18 |
| 4:30 | 3:08:45 |
| 4:35 | 3:12:12 |
| 4:40 | 3:15:39 |
| 4:45 | 3:19:06 |
| 4:50 | 3:22:33 |
| 4:55 | 3:26:00 |
| 5:00 | 3:29:27 |
| 5:05 | 3:32:54 |
| 5:10 | 3:36:21 |
| 5:15 | 3:39:48 |
| 5:20 | 3:43:15 |
| 5:25 | 3:46:42 |
| 5:30 | 3:50:09 |
| 5:35 | 3:53:36 |
| 5:40 | 3:57:03 |
| 5:45 | 4:00:30 |
| 5:50 | 4:03:57 |
| 5:55 | 4:07:24 |
| 6:00 | 4:10:51 |
| 6:05 | 4:14:18 |
| 6:10 | 4:17:45 |
| 6:15 | 4:21:12 |
| 6:20 | 4:24:39 |
| 6:25 | 4:28:06 |
| 6:30 | 4:31:33 |
| 6:35 | 4:35:00 |
| 6:40 | 4:38:27 |
| 6:45 | 4:41:54 |
| 6:50 | 4:45:21 |
| 6:55 | 4:48:48 |
| 7:00 | 4:52:15 |
| 7:05 | 4:55:42 |
| 7:10 | 4:59:09 |
| 7:15 | 5:02:36 |
| 7:20 | 5:06:03 |
| 7:25 | 5:09:30 |
| 7:30 | 5:12:57 |
| 7:35 | 5:16:24 |
| 7:40 | 5:19:51 |
| 7:45 | 5:23:18 |
| 7:50 | 5:26:45 |
| 7:55 | 5:30:12 |
| 8:00 | 5:33:39 |
Como Usar a Tabela de Ritmos
Para usar a tabela, começa por determinar o teu objetivo de tempo para a maratona. Depois, consulta a tabela para encontrar o Ritmo que precisas manter durante a corrida. Por exemplo, se quiseres terminar a maratona em menos de 4 horas, deverás manter um pace inferior a 5:41 por quilómetro.
Conclusão
A tabela de ritmos é uma ferramenta essencial para qualquer corredor de maratona. Ela ajuda-te a planear a tua corrida, a manter um ritmo constante e a alcançar os teus objetivos. Com a preparação certa e a estratégia adequada, podes usar esta tabela para prever e alcançar o teu tempo exacto na maratona!
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