Treino 30-30

Complementado com outros treinos durante a semana, permite que as tuas sessões de treino sejam mais variadas. Inclui este treino uma vez por semana.

Aquecimento: 10 a 15 minutos de corrida contínua

Durante 10 a 50 minutos, corre 30 segundos a um bom ritmo (não é ao máximo) e depois 30 segundos a trote muito lento e voltas a repetir e assim sucessivamente. O número de vezes depende da forma em que estejas.

Retorno à calma: 10 a 15 minutos de corrida contínua

Fonte: Revista Spiridon

Se precisares de um plano de treino personalizado aos teus objectivos e disponibilidade diz-nos.