A corrida eficiente é o resultado da harmonia entre postura, força e coordenação. Aprender a dominar os drills de técnica e ajustar a cadência reduzirá o impacto nas tuas articulações e ajudará a economizar energia.
Estes são os componentes essenciais que ditam a economia de corrida e determinam a tua longevidade com progressão segura.
Mantém o tronco ereto com uma ligeira inclinação para a frente a partir dos tornozelos (não da cintura). Cabeça alinhada e olhar no horizonte.
Evita pousar o pé muito à frente do corpo (*Overstriding*). O pé deve pousar ligeiramente a meio do pé (*Midfoot*) diretamente por baixo da bacia.
O número de passos por minuto (SPM) deve rondar os 170-185. Uma cadência mais alta reduz o tempo de contacto com o solo e o impacto articular.
Os braços conduzem as pernas. Dobra os cotovelos a 90 graus e oscila-os para trás e para a frente, relaxando ombros e mantendo as mãos descontraídas.
Estes exercícios educativos fortalecem a memória neuromuscular, preparando o teu corpo para um padrão motor mais reativo e eficiente.
Identifica eventuais falhas técnicas na tua passada e obtém uma análise biomecânica com conselhos de treino.
Seleciona a tua cadência alvo de passos por minuto (SPM) e treina o teu tempo de contacto com o solo usando o pulso áudio-visual.
Mestre em Ciências do Desporto e especialista em biomecânica e prescrição de treino. Com vasta experiência na preparação de atletas desde a iniciação até à maratona, foca o seu trabalho na melhoria da economia de corrida e na biomecânica eficiente para manter corredores longe de lesões e no caminho das vitórias.
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