Tudo o que precisas de saber sobre a corrida de asfalto em Portugal.
Quais são as principais distâncias em corridas de estrada?
As distâncias oficiais mais comuns em Portugal são os 5K (excelente para iniciação), os 10K (a distância mais corrida e ideal para testar velocidade), a Meia Maratona (21.097 metros) e a Maratona (42.195 metros). Existem também corridas populares com distâncias variáveis não standard.
O que significa uma prova ter distância oficial homologada?
Significa que o percurso foi medido oficialmente por juízes credenciados da Federação Portuguesa de Atletismo (FPA) ou World Athletics. Correr numa prova homologada garante que completas exatamente a distância anunciada, permitindo que a tua marca seja oficializada para recordes pessoais.
Como devo escolher as sapatilhas para correr em asfalto?
Como o asfalto é uma superfície rígida com elevado impacto, deves dar prioridade a sapatilhas de running com bom amortecimento e estabilidade. Para dias de prova, podes também optar por sapatilhas de competição mais leves ou modelos com placa de fibra de carbono para maior reatividade.
Como devo gerir o ritmo (pace) numa prova de estrada?
A melhor estratégia na estrada é manter um ritmo constante e controlado (conhecido como split constante ou ligeiramente negativo, onde corres a segunda metade da prova um pouco mais rápido). Evita saídas muito rápidas com a adrenalina inicial para não comprometeres a tua performance nos quilómetros finais.
