O calendário mais completo de maratonas, meias maratonas, trails e corridas de estrada em Portugal. Organiza treinos e junta-te à comunidade.
Escolhe uma das áreas abaixo para gerires o teu treino, explorares corridas ou veres os nossos guias.
Planos personalizados por treinadores profissionais credenciados.
Maratonas, Meias Maratonas e corridas rápidas em asfalto.
Trilhos técnicos, corta-matos e desafios de montanha.
O calendário completo dos eventos míticos de 21 km.
Diretório técnico e comparações para escolheres o calçado ideal.
Explora cidades históricas a correr com guias locais credenciados.
Junta-te a grupos locais gratuitos e partilha treinos no WhatsApp.
Calcula ritmos médios, parciais e tempos previstos para provas.
Inspira-te na história dos heróis nacionais que conquistaram o mundo.
Esclarece as tuas dúvidas sobre o portal, planos de treino e o calendário.
Podes submeter os detalhes do teu evento diretamente através do nosso formulário para organizadores de provas. A nossa equipa técnica valida as informações e insere a corrida no calendário oficial num prazo de 24 a 48 horas.
Sim, sem dúvida! A nossa assessoria de treino personalizado é 100% individualizada. Os nossos treinadores adaptam a carga de treino, ritmos e sessões ao teu nível atual de fitness, quer o teu objetivo seja completar os teus primeiros 5 km ou preparar uma maratona.
Sim! A comunidade de corrida em Portugal promove a partilha gratuita. Através de grupos de corrida locais (Lisboa, Porto, Coimbra, etc.), os membros combinam treinos regulares, gratuitos e abertos a todos os ritmos.
A transição exige adaptações de ritmo, gestão de esforço e calçado específico. Recomendamos a leitura do nosso Guia de Transição da Estrada para o Trail Running, onde detalhamos técnicas de subida/descida e o kit essencial de segurança.
A prevenção assenta no fortalecimento e na gestão de carga de treino. Se já sentes dor nas pernas, lê o nosso Guia de Tratamento de Canelite. Para evitar que regressem, consulta o Guia de Fortalecimento em Casa para Corredores com 7 exercícios simples.
Deves consumir hidratos de carbono simples de digestão rápida e evitar gorduras e fibras. Vê a nossa lista e testa o teu tempo com o nosso Configurador de Pequeno-Almoço Pré-Treino para correres com a energia certa sem enfartamento.
As sapatilhas de trail oferecem grip reforçado, tacos profundos na sola para evitar escorregadelas e proteções rígidas na biqueira e entressola (rock plates). Consulta o nosso Guia de Escolha de Sapatilhas de Trail e descobre o modelo ideal no nosso Diretório de Sapatilhas.
A Zona 2 situa-se entre 60% e 70% da tua pulsação máxima, caracterizada por conseguires falar em frases completas sem arquejar (o teste da fala). Usa a nossa Calculadora de Zona 2 para obteres os teus batimentos e ritmos alvo específicos.
Deves utilizar a respiração abdominal (diafragmática) coordenada com o ritmo das tuas passadas (padrão rítmico). Pratica as técnicas no nosso Guia de Respiração na Corrida, que inclui um metrónomo/pacer visual de apoio.
O tapering consiste na redução progressiva do volume de treino (kms) nas semanas que antecedem uma prova importante, mantendo a intensidade para consolidar a tua forma e eliminar fadiga. Calcula os teus volumes semanais no nosso Planeador de Tapering.
As cãibras podem ser causadas por fadiga neuromuscular precoce (falta de força) ou desequilíbrio salino (perda de sódio). Avalia o teu perfil de suor e calcula as doses com a nossa Calculadora de Risco de Cãibras e Sais.
Sim! O ciclismo é o treino complementar (cross-training) ideal de impacto zero, permitindo treinar a resistência e acelerar a recuperação ativa pós-treino longo. Converte as tuas durações com o nosso Calculador de Equivalência de Ciclismo.
A cadência é o número de passos que dás por minuto (SPM). Aumentar ligeiramente a cadência reduz o impacto nos joelhos e melhora a eficiência de passada. Planeia e treina a tua passada no nosso Guia e Metrónomo de Cadência.
O Fartlek (do sueco 'brincar com a velocidade') é um treino contínuo onde alternas ritmos rápidos e lentos sem parar de correr. É ideal para ganhar velocidade sem a rigidez das séries de pista. Cria a tua sessão no nosso Gerador de Treino Fartlek.
A vida útil situa-se geralmente entre 500-800 km, variando com o peso, terreno e tipo de espuma. Conhece os 5 sinais biomecânicos de desgaste e calcula a vida útil do teu par na nossa Calculadora de Desgaste de Sapatilhas.
Deves consumir entre 60g a 90g de hidratos por hora de corrida e tomar sempre os géis com água simples (nunca com isotónico) para facilitar a absorção. Desenha o teu plano personalizado no nosso Planeador de Géis de Prova.
Para baixar os batimentos deves treinar a base aeróbica em Zona 2, respirar pelo diafragma em padrão rítmico, subir a cadência e manter a hidratação. Analisa os teus batimentos com a nossa Calculadora de Diagnóstico de Pulsação.
Os bastões são recomendados para subidas íngremes e distâncias longas, aliviando até 25% do esforço das pernas. Calcula a altura ideal dos teus bastões e conhece as técnicas no nosso Guia de Bastões de Trail.
Podes usar a nossa Calculadora de Pace inserindo a distância pretendida e o teu tempo objetivo. O sistema calcula de imediato a média de minutos por quilómetro que precisas de manter, bem como os tempos de passagem de cada split.
