Converte facilmente o teu ritmo (pace em min/km) para velocidade na passadeira (esteira em km/h) e consulta os tempos de equivalência para 5K, 10K, 21K e Maratona.
| Pace | km/h (Passadeira) | 5 km | 10 km | Meia (21.1K) | Maratona (42.2K) |
|---|
Ao treinar em ambiente indoor, a maioria das passadeiras (esteiras) indica a velocidade em km/h em vez de minutos por quilómetro. Para saberes exatamente a que ritmo estás a correr na passadeira, utiliza a nossa tabela rápida de conversão:
| Velocidade na Passadeira (km/h) | Pace de Corrida (min/km) | Tempo 5K | Tempo 10K |
|---|---|---|---|
| 8,0 km/h | 7:30 min/km | 37:30 | 1:15:00 |
| 10,0 km/h | 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 |
| 12,0 km/h | 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 |
| 13,3 km/h | 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 |
| 15,0 km/h | 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 |
| 17,1 km/h | 3:30 min/km | 17:30 | 35:00 |
💡 Dica de Treino: Para simular a resistência do ar na rua ao correr na passadeira, ajusta a inclinação da máquina para 1%.
O pace de corrida (ou ritmo por quilómetro) é a métrica fundamental utilizada pelos corredores de estrada e trail para medir a velocidade de deslocação. Representa o número exato de minutos e segundos necessários para percorrer 1 quilómetro.
Para converter a fração decimal em segundos, multiplica os decimais por 60.
Inspirado por recordes de lendas como Yomif Kejelcha (57:30 na Meia) ou Carlos Lopes? Podes utilizar a Tabela de Paces de 5K para definir o teu objetivo inicial.
Para além da conversão geral de ritmos em min/km e km/h, acede às nossas 4 tabelas de ritmos dedicadas com os tempos de passagem parciais em cada quilómetro para as provas oficiais:
Tempos de passagem km a km para metas de Sub-20, Sub-25 e Sub-30 min nos 5.000m.
Splits aos 2K, 5K e 8K para os objetivos de Sub-40, Sub-45, Sub-50 e Sub-1h.
Controlo de ritmo aos 5K, 10K, 15K e 20K para Sub-1h30, Sub-1h45 e Sub-2h.
Planeamento de ritmos para os 42,195 km, com parciais a cada 5 km e meta final.
A maioria das passadeiras exibe a velocidade em km/h. Ex: 12 km/h corresponde ao ritmo constante de 5:00 min/km.
As equivalências assumem ritmo constante. Servem como referencial para o planeamento de metas desportivas.
Respostas às dúvidas mais comuns sobre conversão de ritmos, velocidade na passadeira (esteira) e a Pulseira de Ritmo.
