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Tabela de Paces e Equivalências de Corrida
Consulta e converte os teus ritmos de corrida nas principais distâncias (5K, 10K, Meia e Maratona). Seleciona o teu objetivo e descobre a velocidade equivalente em km/h e min/km.
🎯 Projeta o teu Objetivo de Corrida
Ritmo (Pace)
5:00
min/km
Velocidade
12.0
km/h (Passadeira)
5K
25:00
10K
50:00
Meia (21K)
1:45:29
Maratona
3:30:59
Mostrando 65 ritmos (de 2:40 a 8:00)
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Meia (21.1K) | Maratona (42.2K) |
|---|
🏃 Conversão para Passadeira (Treadmill)
A maioria das passadeiras de ginásio exibe a intensidade do treino em velocidade (**km/h**) em vez de ritmo por quilómetro. Usa a nossa tabela para descobrires a equivalência exata (ex: **12 km/h** corresponde a um pace constante de **5:00 min/km**).
⏱️ Como Usar as Equivalências de Ritmo
As equivalências assumem uma regularidade de esforço perfeita. Servem como referencial aeróbico. Se tens como objetivo correr uma Meia Maratona a **5:00 min/km**, deves ser capaz de correr 5km a um ritmo ligeiramente mais rápido (ex: **4:45 min/km**) com relativo conforto durante os teus treinos de séries.