Tabela de Paces de Corrida: 5K, 10K, Meia Maratona e Maratona
Consulta a Tabela de Paces de Corrida completa com os tempos finais e ritmos por quilómetro (min/km) para 5 km, 10 km, Meia Maratona (21,1 km) e Maratona (42,2 km), imprime a tua Pulseira de Ritmo ou acede diretamente à Tabela de Pace km/h (Conversor Pace ⇄ Velocidade).
🎯 Projeta o teu Objetivo de Corrida
| Pace | km/h (Passadeira) | 5 km | 10 km | Meia (21.1K) | Maratona (42.2K) |
|---|
Conversão de Pace na Passadeira para km/h
Ao treinar em ambiente indoor, a maioria das passadeiras de ginásio indica a velocidade em km/h em vez de minutos por quilómetro. Para saberes exatamente a que ritmo estás a correr na passadeira, utiliza a nossa tabela rápida de conversão:
| Velocidade na Passadeira (km/h) | Pace de Corrida (min/km) | Tempo 5K | Tempo 10K |
|---|---|---|---|
| 8,0 km/h | 7:30 min/km | 37:30 | 1:15:00 |
| 10,0 km/h | 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 |
| 12,0 km/h | 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 |
| 13,3 km/h | 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 |
| 15,0 km/h | 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 |
| 17,1 km/h | 3:30 min/km | 17:30 | 35:00 |
💡 Dica de Treino: Para simular a resistência do ar na rua ao correr na passadeira, ajusta a inclinação da máquina para 1%. Consulta a nossa Tabela de Pace km/h e Conversor de Velocidade na Passadeira (Regra do 1%).
Como Calcular o Teu Pace de Corrida (min/km)
O pace de corrida (ou ritmo por quilómetro) é a métrica fundamental utilizada pelos corredores de estrada e trail para medir a velocidade de deslocação. Representa o número exato de minutos e segundos necessários para percorrer 1 quilómetro.
Para converter a fração decimal em segundos, multiplica os decimais por 60.
Exemplos Práticos de Paces Frequentes:
Inspirado por recordes de lendas como Yomif Kejelcha (57:30 na Meia) ou Carlos Lopes? Podes utilizar a Tabela de Paces de 5K para definir o teu objetivo inicial.
Tabelas de Pace Específicas por Distância de Prova
Para além da conversão geral de ritmos em min/km e km/h, acede às nossas 4 tabelas de ritmos dedicadas com os tempos de passagem parciais em cada quilómetro para as provas oficiais:
Tabela de Paces 5K →
Tempos de passagem km a km para metas de Sub-20, Sub-25 e Sub-30 min nos 5.000m.
Tabela de Paces 10K →
Splits aos 2K, 5K e 8K para os objetivos de Sub-40, Sub-45, Sub-50 e Sub-1h.
Tabela Meia Maratona →
Controlo de ritmo aos 5K, 10K, 15K e 20K para Sub-1h30, Sub-1h45 e Sub-2h.
Tabela da Maratona →
Planeamento de ritmos para os 42,195 km, com parciais a cada 5 km e meta final.
🏃 Conversão para Passadeira (km/h)
A maioria das passadeiras exibe a velocidade em km/h. Ex: 12 km/h corresponde ao ritmo constante de 5:00 min/km. Vê a Tabela de Pace km/h.
⏱️ Como Usar as Equivalências de Ritmo
As equivalências assumem ritmo constante. Servem como referencial para o planeamento de metas desportivas.
Perguntas Frequentes
Respostas às dúvidas mais comuns sobre a tabela de paces de corrida, splits de prova e a Pulseira de Ritmo.