Dúvidas comuns sobre o cálculo de ritmos, fórmulas científicas e gestão de esforço.
O que é a Fórmula de Riegel usada nas previsões?
A Fórmula de Riegel ($T_2 = T_1 \times (D_2 / D_1)^{1.06}$) é o modelo matemático mais conceituado na corrida de fundo. Ela estima o teu tempo numa nova distância com base numa prova recente, considerando o fator fisiológico da fadiga acumulada.
Qual a diferença entre Even Split e Negative Split?
No Even Split manténs exatamente o mesmo ritmo do primeiro ao último quilómetro. No Negative Split começas cerca de 3% mais lento na primeira metade e corres a segunda metade mais rápido. A maioria dos recordes mundiais é alcançada com a estratégia de Negative Split.
O que significa GAP (Grade Adjusted Pace)?
O GAP estima qual seria o teu ritmo se tivesses a correr num terreno totalmente plano mantendo o mesmo esforço cardíaco. É uma métrica essencial para quem treina em subidas, passadeira com inclinação ou Trail Running.
Como funciona a fórmula de Karvonen nas Zonas Cardíacas?
Ao contrário da fórmula tradicional que usa apenas a FC Máxima, a fórmula de Karvonen considera também a tua Frequência Cardíaca de Repouso. Isto dá-te zonas de treino muito mais precisas e personalizadas à tua condição física atual.
