Calculadora de Corrida & Ritmo (Pace)
Calcula o teu pace (min/km), descobre tempos de prova, converte km/h na passadeira e planeia splits e zonas de treino.
Passo 1: Distância (10 km)
Passo 2: Tempo Objetivo
Ritmo (Pace)
5:00 /km
Velocidade
12.0 km/h
Tempo Total
50:00
Previsões de Tempo Equivalente (Fórmula Riegel)
Ritmos de Treino Recomendados (Por Pace)
Calculados automaticamente a partir da tua referência (10 km em 50:00):
Tabelas de Paces & Guias de Treino
Consulta as tabelas completas de passagem ao segundo e aprofunda as tuas zonas fisiológicas de corrida:
Perguntas Frequentes
Como calcular o pace de corrida, converter km/h na passadeira e definir zonas de treino.
Como calcular o pace de corrida (min/km) e converter para km/h?
Para calcular o pace de corrida, divide o tempo total em minutos pela distância em quilómetros. Por exemplo, correr 10 km em 50 minutos corresponde a um pace de 5:00 min/km. Para converter pace para km/h na passadeira, divide 60 pelo pace em minutos (60 ÷ 5 = 12,0 km/h). Podes consultar todas as equivalências na nossa Tabela de Paces e km/h ou usar o Conversor de Passadeira (com 1% de inclinação).
O que é a Fórmula de Riegel usada nas previsões de tempo?
A Fórmula de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)¹·⁰⁶) é o modelo matemático de referência mundial para prever tempos de corrida em distâncias como 10K, Meia Maratona e Maratona. Ela aplica um fator de fadiga fisiológica de 6% cada vez que a distância duplica.
Qual a diferença entre Even Split e Negative Split?
No Even Split manténs exatamente o mesmo ritmo por quilómetro do início ao fim da prova. No Negative Split corres a primeira metade ligeiramente mais contido (cerca de 2% a 3% mais lento) para poupar glicogénio muscular e aceleras progressivamente na segunda metade.
Como definir as Zonas de Treino por Pace e por Frequência Cardíaca?
A nossa calculadora gera automaticamente as tuas 5 zonas de ritmo por pace a partir do teu tempo recente (incluindo o ritmo ideal para Treino em Zona 2 e séries de VO2max), além das Zonas Cardíacas pela Fórmula de Karvonen, que utiliza a Frequência Cardíaca de Reserva (FC Máxima menos FC de Repouso) para máxima precisão individual.
O que significa GAP (Grade Adjusted Pace) na passadeira e no trail?
O GAP (Ritmo Ajustado ao Declive) calcula qual seria o teu ritmo equivalente em terreno plano para o mesmo custo energético numa subida ou passadeira inclinada. Por exemplo, correr a 5:00/km com 5% de inclinação equivale a um esforço fisiológico de cerca de 3:59/km em plano.