Combate a dor involuntária. Percebe se as tuas cãibras se devem a desidratação salina ou exaustão das fibras musculares, e acede ao plano científico de prevenção.
Dose média de sódio por hora de corrida.
Volume de água ou isotónico por hora.
Ao contrário da crença popular, comer uma banana imediatamente antes da prova não resolve a maioria das cãibras. A ciência moderna divide a etiologia das cãibras em dois grandes grupos:
Muitos corredores bebem demasiada água pura em dias quentes na tentativa de evitar cãibras. Isto dilui ainda mais os níveis de sódio no sangue, gerando hiponatremia (dor de cabeça, náuseas, tonturas e cãibras extremas). A água deve vir sempre acompanhada por sais minerais adequados em corridas de longa duração.
Garante que tens estes micronutrientes equilibrados no teu plano de nutrição regular e não apenas no dia do evento:
O principal eletrólito perdido no suor. Retém água no organismo e regula a pressão osmótica celular e impulsos nervosos. Deve ser ingerido via cápsula ou isotónico.
Atua no relaxamento muscular e na síntese de ATP (energia). Deve ser consumido regularmente na dieta (sementes, amêndoas, aveia) semanas antes da corrida.
Controla a bomba de sódio-potássio ao nível celular, regulando as contrações do músculo cardíaco e esquelético. Alimentos de referência: batata doce e banana.
Fortalece a tua musculatura e calcula as tuas doses exatas de abastecimento pré-corrida.
