Aprende a acelerar a recuperação muscular após treinos intensos ou treinos longos. Descobre a proporção exata de hidratos de carbono e proteína para repor o glicogénio e como integrar a nutrição no teu plano de treino personalizado de corrida.
1 scoop de Whey + 1 banana média + 30 g de aveia em pó batidos com água ou leite de amêndoa.
200 g de iogurte natural + 2 colheres de mel + 2 tâmaras picadas.
Quer estejas a treinar para os 5 km, Meia ou Maratona, a recuperação certa permite-te treinar com mais consistência. Conhece o nosso Plano de Treino Personalizado do Portugal Running.
Para rápida reposição de glicogénio hepático e muscular.
Para reparação das microlesões nas fibras musculares.
Combina a nutrição com a planificação de treino à tua medida. Vê os detalhes do Plano de Treino Personalizado.
A janela metabólica ideal situa-se nos primeiros 30 a 45 minutos após o exercício, altura em que as enzimas de síntese de glicogénio estão no pico máximo de atividade.
O nosso plano de treino personalizado prescreve dias de recuperação ativa e descanso.
