Consulta os tempos de passagem quilómetro a quilómetro (splits) para os teus objetivos de tempo na meia maratona (sub-1h30, sub-1h45, sub-2h) e planeia a tua estratégia de corrida.
| Pace | km/h | Split 5K | Split 10K | Split 15K | Tempo Final (21.1K) |
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Correr a Meia Maratona exige energia constante. Para além de uma boa hidratação em todos os abastecimentos (a cada 5km), deves ponderar tomar o teu gel de carboidratos aos 10km e um gel adicional com cafeína aos 15km para garantires que manténs o pace na parte final.
A melhor forma de bater um recorde pessoal (PR) na meia maratona é dividir a corrida em 3 blocos de 7km: o primeiro bloco de forma controlada a um ritmo ligeiramente mais lento, o segundo bloco ao ritmo exato do teu objetivo e o último bloco dando tudo até à meta.
O recorde masculino da meia maratona pertence a Yomif Kejelcha com 57:30 (pace médio de 2:43 min/km) e o feminino a Letesenbet Gidey com 1:02:52 (2:58 min/km).
Ver Detalhes do Recorde →Dúvidas comuns sobre gestão de ritmo e tempos em Meia Maratona (21.1km).
