Tabela de Paces de Meia Maratona
Planeia a tua corrida de 21.097 km ao pormenor (sabe mais sobre a distância oficial da meia maratona). Define a tua meta de tempo abaixo para ver a velocidade exata necessária e os splits de passagem recomendados nos 5K, 10K e 15K.
🎯 Define a tua Meta de Tempo
| Pace | km/h | Split 5K | Split 10K | Split 15K | Tempo Final (21.1K) |
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🥛 Nutrição e Géis aos 10K e 15K
Correr a Meia Maratona exige energia constante. Para além de uma boa hidratação em todos os abastecimentos (a cada 5km), deves ponderar tomar o teu gel de carboidratos aos **10km** e um gel adicional com cafeína aos **15km** para garantires que manténs o pace sem quebras de energia na parte final.
📊 Regularidade nos 21.097 km
A melhor forma de bater um recorde pessoal (PR) na meia maratona é dividir a corrida em 3 blocos de 7km: o primeiro bloco de forma controlada a um ritmo ligeiramente mais lento, o segundo bloco ao ritmo exato do teu objetivo e o último bloco dando tudo até à meta.