Performance & Guias

Otimiza a tua corrida,
Calcula o teu potencial

Acede gratuitamente às calculadoras interativas, simuladores de ritmo, recomendadores de equipamento e recursos comunitários do Portugal Running para preparares a tua próxima prova de estrada ou trail.

Calculadoras & Simuladores de Pace

Planeia os teus tempos de passagem ao quilómetro, converte velocidades na passadeira e gera a tua pulseira de ritmo para o dia da prova.

Calculadora Master

Calculadora de Pace e Ritmos

Calcula o teu ritmo por km, estima tempos finais (fórmula Riegel), define zonas de treino cardíaco e gera a tua tabela de parciais (splits).

Abrir Calculadora →
Tabelas & Pulseira

Tabelas de Pace & Passadeira

Converte o pace (min/km) para velocidade na passadeira (km/h), consulta equivalências (5K, 10K, 21K e 42K) e imprime a tua Pulseira de Ritmo.

Ver Tabelas e Pulseira →
Simulador Elite

Simulador Pace 2:50/km (Sub-2h)

Descobre quantos metros aguentarias correr ao ritmo sobre-humano de 2:50 min/km (21,1 km/h) da maratona abaixo das 2 horas.

Testar Simulador 2:50 →
Iniciantes

Gerador de Treino Run-Walk

Transita da caminhada para os teus primeiros 5 km sem parar com o nosso gerador interativo de blocos de corrida e caminhada.

Gerar Sessão Run-Walk →

Equipamento, Nutrição & Clima

Escolhe as sapatilhas certas, controla o desgaste da entressola e ajusta a tua hidratação ao calor ou frio.

Recomendador

Recomendador de Sapatilhas

Responde a um questionário rápido e descobre o calçado de estrada ou trail mais indicado para a tua passada e objetivo.

Encontrar Sapatilhas →
Vida Útil (KM)

Calculadora de Desgaste de Sapatilhas

Calcula quantos quilómetros de amortecimento ainda restam às tuas sapatilhas com base no teu peso, piso e volume semanal.

Calcular Desgaste →
Guia Técnico

Nutrição, Géis e Hidratação

Calcula a estratégia ideal de géis energéticos, hidratos por hora e reposição de líquidos para evitar o muro e as cãibras.

Ver Estratégia →
Clima & Roupa

Guias Térmicos (Calor, Frio e Chuva)

Adapta o teu ritmo, equipamento por camadas e hidratação ao correr sob calor intenso, frio de inverno ou chuva.

Ler Guias Térmicos →

Dia de Prova & Comunidade

Encontra ou transmite dorsais, descobre onde estão as tuas fotografias de corrida e partilha a tua conquista.

BETA

Dorsais de Corrida

Transmite, procura ou cede dorsais para corridas esgotadas em Portugal. Conecta-te diretamente com outros atletas sem comissões.

Ver Dorsais de Corrida →
Fotografia

Diretório de Fotos de Corridas

Procuras as tuas fotos pelo número de dorsal? Explora o diretório de fotógrafos desportivos e galerias oficiais em Portugal.

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Perguntas Frequentes

Esclarece as tuas dúvidas sobre a utilização das nossas calculadoras de pace, simuladores e ferramentas gratuitas.

As calculadoras, simuladores e guias são gratuitos?
Sim, todas as ferramentas do Portugal Running — incluindo a Calculadora de Pace, as Tabelas de Pace e Pulseira de Ritmo, a Calculadora de Desgaste de Sapatilhas e a plataforma de Dorsais de Corrida — são de acesso 100% livre e gratuito.
Como posso gerar e imprimir uma Pulseira de Ritmo (Pace Band)?
Podes gerar gratuitamente a tua pulseira recortável acedendo às nossas Tabelas de Pace (ou às tabelas específicas de 10 km, Meia Maratona e Maratona). Basta definires o teu tempo objetivo, escolheres entre ritmo constante (*Even Splits*) ou *Negative Split* e clicares em "Pulseira de Ritmo".
Como saber quando devo trocar as minhas sapatilhas de corrida?
A vida útil média varia entre 500 km e 800 km, mas depende do teu peso corporal, tipo de piso (asfalto vs. trilho) e espuma da entressola. Utiliza a nossa Calculadora de Desgaste de Sapatilhas para saberes a percentagem de vida útil restante do teu par atual.
Onde posso encontrar planos de treino personalizados?
Se procuras um acompanhamento estruturado por treinadores além das ferramentas interativas, dispomos de Assessoria Desportiva e Treino Personalizado adaptado aos teus objetivos dos 5 km à Maratona e Trail.