Calcula o ritmo ideal para a tua prova ou treino de 5 km. Define o teu tempo objetivo, visualiza os tempos de passagem sugeridos em cada quilómetro e gera a tua pulseira de ritmo personalizada para controlares o esforço do primeiro ao último metro.
| Pace | km/h | Km 1 | Km 2 | Km 3 | Km 4 | Tempo Final (5K) |
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Uma prova de 5 km exige intensidade máxima desde os primeiros metros. Um aquecimento completo de 15 a 20 minutos com corrida suave e 3 a 4 acelerações progressivas é indispensável para preparar o sistema anaeróbico.
O erro mais comum nos 5K é começar rápido demais no Km 1 e quebrar no Km 2. Mantém a calma no arranque e foca a tua concentração metabólica em segurar o ritmo no 2º e 3º quilómetros.
O recorde mundial masculino em estrada é de Berihu Aregawi (12:49, pace de 2:33 min/km) e o feminino é de Agnes Ngetich (14:13, pace de 2:50 min/km).
Dúvidas comuns sobre ritmos de corrida, estratégia de prova e tempos em 5km.
