Domina as subidas e descidas técnicas. Treinos de força muscular específica, gestão de desnível e volume de corrida para te preparares com segurança para qualquer trilho ou montanha.
Sou o Nuno Pimenta, praticante e running coach no Portugal Running. Desenvolvo a minha metodologia com base em evidências científicas e na minha experiência prática em montanhas. O meu objetivo é estruturar o teu treino para superares desníveis acumulados e trilhos técnicos com total segurança, performance e prazer.
Certificações de Elite
Título Profissional nº 141711 (FPA)
Mestrado em Treino Desportivo
Pós-Graduação em Trail Running (IPVC)
Formações Run Excellence & ALTIS
100%Planos Online
IPVCEspecialização Trail
NolioIntegração GPS
Testemunhos de Atletas de Trail
Vê o que dizem os atletas que desafiam as montanhas sob a nossa orientação técnica.
"A planilha esteve sempre bem organizada e de fácil compreensão. Aprendi muito ao longo deste período. A principal melhoria que notei foi a redução da frequência cardíaca média em subidas!"
VV
Vânia Viola
Moçambique • FC em Subidas
"Ótimo. Faz-me total sentido o plano proposto e tenho visto ótimos resultados. Sou um pouco bruto em querer tudo para ontem e o coach tem-me ensinado a subir e descer com calma e segurança."
AR
Augusto Reis
Setúbal • Evolução Segura
"Para mim tem sido um caminho em conjunto espetacular. O Nuno além dos treinos que me passa adapta-os perfeitamente às minhas viagens profissionais e aconselha-me com a escolha de sapatilhas de trail."
MN
Manuel Nunes
Lisboa • Suporte & Viagens
Desbloqueia o teu potencial na montanha
Quer o teu objetivo seja terminar o teu primeiro trail curto ou competir com segurança numa ultramaratona, estamos aqui para desenhar o teu plano científico de treino.
Respostas rápidas às dúvidas mais comuns sobre como treinar para trail running e montanha.
Porque preciso de um treinador de trail running?
Um treinador de trail permite periodizar corretamente os estímulos de subidas, treinos de descidas (trabalho muscular excêntrico) e reforço de core/pernas, reduzindo drasticamente o risco de lesão desportiva e evitando o sobredesgaste.
Como me posso preparar para a transição de asfalto para trilhos?
A transição de estrada para o trail requer cuidados adicionais com a técnica de subidas/descidas, ritmos baseados em esforço e a escolha de calçado com boa tração. Recomendamos a leitura do nosso Guia Completo de Transição para Trail Running para saberes como adaptar o teu ritmo e escolher o kit de hidratação e segurança obrigatório.
Não tenho montanhas perto de mim. Consigo treinar para Trail?
Sim! Adaptamos o teu plano com treinos de força específicos (subidas em escadas, rampas urbanas, treinos em passadeiras com inclinação e rotinas de pernas) para desenvolver a força excêntrica e aeróbica de que precisas.
O plano inclui treino de força ou técnica de bastões?
Sim. Todos os planos abordam rotinas estruturadas de reforço muscular de core, estabilidade e pernas, além de acompanhamento técnico sobre o uso inteligente de bastões de trail para otimização de energia em subidas com grande inclinação.
Como funciona a app Nolio no dia a dia?
O teu plano semanal é carregado na app Nolio, que sincroniza diretamente com marcas de relógios GPS (Garmin, Polar, Coros, Apple Watch, etc.). O treinador analisa métricas como distância, altimetria acumulada e pulsação após cada treino para ajustar dinamicamente o planeamento.
Onde posso encontrar o guia completo sobre a modalidade de Trail Running em Portugal?
Podes explorar o nosso Guia Pilar de Trail Running em Portugal para acederes a recursos de equipamento, técnica de montanha, nutrição e calendário de provas.
Como adaptar o meu treino para provas de montanha e grandes altimetrias?
Os nossos treinadores preparam planos específicos de subida, descida e endurance para trail. Consulta o nosso serviço de Treino Personalizado.
