Ferramentas
Tabela de Paces e Splits da Maratona
Planeia o teu ritmo de corrida de maratona ao pormenor. Define a tua meta de tempo abaixo para ver a velocidade exata necessária e os tempos de passagem intermédios recomendados.
🎯 Define o teu Objetivo de Tempo
Pace Médio Necessário
⏱️ Ir para a Calculadora de Pace Geral
4:59 min/km
Splits 10K
49:50
Meia (21.1K)
1:45:07
Splits 30K
2:29:30
Mostrando 61 ritmos (de 3:00 a 8:00)
| Pace (min/km) | Splits 10K | Meia (21.097 km) | Splits 30K | Maratona (42.195 km) |
|---|
⏱️ Splits Negativos vs. Even Splits
A estratégia mais eficiente na maratona é manter um ritmo constante (*Even Splits*) ou correr a segunda metade ligeiramente mais rápida (*Negative Splits*). Evita começar com pressa, pois cada segundo ganho na primeira metade pode custar minutos na fase final da prova (o famoso "Muro dos 30km").
📈 Ajusta pelo Relevo e GAP
Lembra-te que um ritmo uniforme só é possível em percursos planos (como Sevilha ou Valência). Se vais correr uma maratona com relevo acentuado (como Porto ou Lisboa), utiliza a nossa calculadora de Ajuste de Pace GAP para adaptar o esforço nas subidas e descidas!