Descobre o ritmo exato (min/km) necessário para cruzar a meta da maratona dentro dos teus objetivos de tempo (sub-3h, sub-3h30, sub-4h) com todos os tempos parciais.
| Pace | km/h | Splits 10K | Meia (21.1K) | Splits 30K | Maratona (42.2K) |
|---|
A estratégia mais eficiente na maratona é manter um ritmo constante (*Even Splits*) ou correr a segunda metade ligeiramente mais rápida (*Negative Splits*). Evita começar com pressa, pois cada segundo ganho na primeira metade pode custar minutos no "Muro dos 30km".
Lembra-te que um ritmo uniforme só é possível em percursos planos (como Sevilha ou Valência). Se vais correr uma maratona com relevo acentuado (como Porto ou Lisboa), utiliza a nossa calculadora de Ajuste de Pace GAP para adaptar o esforço!
Queres preparar a tua maratona com uma estratégia ajustada aos teus ritmos? Adere à nossa assessoria e plano de treino personalizado para maratona e atinge o teu objetivo com a melhor preparação e consistência.
A 26 de abril de 2026, o queniano Sabastian Sawe fez história ao correr a Maratona de Londres em 1:59:30 (pace de 2:49 min/km). Descobre os detalhes biomecânicos e a preparação que tornaram possível esta marca oficial.
Dúvidas comuns sobre planeamento e ritmos de passagem na Maratona (42.195km).
