A arte do descanso estratégico. Descobre como reduzir progressivamente o volume nas semanas pré-competitivas para libertar o máximo rendimento no dia da tua corrida.
O objetivo do tapering não é ganhar mais forma aeróbica (esse trabalho já foi feito), mas sim eliminar toda a fadiga acumulada para que possas expressar o teu verdadeiro potencial no dia da corrida.
Durante o tapering, é extremamente comum os corredores sentirem-se pesados, sem energia, ou sentirem "dores fantasma" nas pernas. Não entres em pânico! Isto é o teu corpo em modo de reparação profunda. Não tentes compensar a ansiedade correndo kms extra de última hora; confia no plano e foca-te em descansar e dormir bem.
A par com a redução de kms, deves otimizar as tuas reservas de glicogénio. Foca-te nestas regras práticas para a véspera da prova:
Esquece alimentos integrais ou pesados. Nas últimas 36 horas, prefere arroz branco, massa de sêmola de trigo, puré de batata, mel e fruta cozida para evitar congestão intestinal.
Vegetais em excesso ou molhos gordurosos atrasam a digestão. Come pequenas porções várias vezes ao dia e evita refeições demasiado volumosas na véspera à noite.
Os hidratos precisam de água para serem armazenados no músculo (1g de glicogénio liga-se a 3g de água). Bebe regularmente água e soluções com eletrólitos nas vésperas.
Encontra o teu próximo desafio e calibra a tua estratégia de corrida com as nossas ferramentas gratuitas.
