Guias Práticos & Ferramentas de Nutrição
Explora as nossas ferramentas e guias específicos desenvolvidos por especialistas em nutrição desportiva:
Pré-Treino
Usar Configurador Pré-Treino →
O Que Comer Antes de Correr
5 opções de refeições de digestão rápida para treinos matinais sem hipoglicémia nem enjoo.
Suplementação em Prova
Ver Guia de Géis →
Como Tomar Géis Energéticos
Timing exato de toma em 10K, Meia Maratona e Maratona, relação com água e café/cafeína.
Treino Matinal (6h/7h)
Ver Guia Matinal →
O Que Comer de Manhã Cedo
Estratégias de nutrição e alimentos de absorção em 20 minutos para treinos matinais sem enjoo.
Sais & Eletrólitos
Ver Guia de Cãibras →
Prevenção de Cãibras & Sódio
Como repor os minerais perdidos no suor e evitar contrações musculares involuntárias.
Acompanhamento
Conhecer Assessoria →
Planos com Estratégia de Prova
Combina o teu treino físico com a estratégia exata de abastecimentos para o dia da corrida.
As 3 Regras de Ouro da Nutrição em Prova
1. Nunca Testes Nada de Novo no Dia da Prova: Todos os géis, bebidas isotónicas e barras energéticas que pretendes usar na corrida devem ser testados repetidamente nos teus treinos longos de fim de semana (*Gut Training*).
2. Toma o Gél Sempre Acompanhado de Água: Ingerir um gél concentrado sem água atrasa o esvaziamento gástrico e causa desconforto intestinal. Bebe sempre 100 a 150 ml de água logo após a toma do gél.
3. Reposição de Sódio para Evitar Cãibras: Em corridas com mais de 60 a 90 minutos ou em dias quentes, beber apenas água causa diluição de sódio no sangue (hiponatremia). Utiliza pastilhas de sais de sódio ou bebidas isotónicas.