Evita a parede energética dos 30 km. Delineia a tua estratégia de combustível por hora, sabe o volume de água necessário para digerir os géis e protege o teu estômago.
Alvo de absorção
Géis a transportar
Carboidratos na prova
Ingerir carboidratos em alta intensidade exige o respeito a regras fisiológicas estritas para evitar que o fluxo sanguíneo reduzido no sistema digestivo cause paragens ou cólicas.
Beber 150ml a 200ml de água simples com o gel converte-o numa solução isotónica de rápida absorção intestinal sem provocar cólicas.
As reservas de glicogénio duram ~90 min. Começar cedo a tomar géis adia ao máximo a paragem do motor e a falha de energia.
O teu estômago é treinável (*Gut Training*). Nunca tentes uma marca ou sabor novo no dia da prova sem testar antes num treino longo.
Acede ao guia completo com planos de carga de hidratos de carbono, suplementação e pré-treinos.
Sabe o que comer ao pequeno-almoço antes de correr de manhã cedo para iniciar o treino com glicogénio cheio.
Dúvidas práticas sobre consumo de géis, timing, água e digestão em prova.
