Evita a parede energética dos 30 km. Delineia a tua estratégia de combustível por hora, sabe o volume de água necessário para digerir os géis e protege o teu estômago.
Gramas ideais de absorção por hora.
Número total de géis a transportar.
Soma de hidratos ingeridos em prova.
Ingerir carboidratos em alta intensidade exige o respeito a regras fisiológicas estritas para evitar que o fluxo sanguíneo reduzido no sistema digestivo cause paragens ou cólicas.
A cafeína melhora a perceção de esforço e a eficiência contrátil, mas estimula o trato gastrointestinal. **Limita a toma de géis com cafeína a no máximo dois por prova**: um a meio da distância (ex: km 10 em Meia, km 20 em Maratona) e outro na fase final (ex: km 32 em Maratona). Garante que testas os géis de cafeína nos treinos longos para avaliar a tua tolerância estomacal.
Calcula os teus ritmos de prova e otimiza a tua hidratação e reposição de minerais.
