Como passar da Caminhada para a Corrida?

A checklist para passar da Caminhada à Corrida:

1 – Não tenho problemas cardíacos ou respiratórios

2 – Vou calçar umas sapatilhas

3 – Vou vestir uma roupa adequada à estação e de fácil transpiração. Como vou transpirar, uma roupa leve e se estiver frio/vento levo um corta-vento

4 – Já bebi um pouco de água

5 – Vou fazer um aquecimento:

• Rodar o tornozelo num sentido e no outro, depois trocar de pé
• Dar um chuto alternando o pé, com a perna esticada
• Levantar um joelho alternadamente
• Puxar os calcanhares ao rabo alternadamente
• Rodar a anca
• Rodar os ombros para dentro e para fora

6 – E agora vou começar o plano de treino abaixo e vou fazer duas vezes por semana com dias de intervalo entre cada sessão