Como passar da Caminhada para a Corrida?

É uma questão que nos perguntam muitas vezes em como fazer, pelo que deixamos uma checklist para se poder fazer uma transição progressiva da Caminhada à Corrida. Se tiveres interesse também prestamos um acompanhamento personalizado e individualizado para este desafio e/ou para preparar a tua primeira Corrida.

Plano de Treino de Corrida Iniciação

A checklist para passar da Caminhada à Corrida

1 – Não tenho problemas cardíacos ou respiratórios

2 – Vou calçar umas sapatilhas

3 – Vou vestir uma roupa adequada à estação e de fácil transpiração. Como vou transpirar, uma roupa leve e se estiver frio/vento levo um corta-vento

4 – Já bebi um pouco de água

 Vou fazer um aquecimento:

  • Rodar o tornozelo num sentido e no outro, depois trocar de pé
  • Dar um chuto alternando o pé, com a perna esticada
  • Levantar um joelho alternadamente
  • Puxar os calcanhares ao rabo alternadamente
  • Rodar a anca
  • Rodar os ombros para dentro e para fora

6 – E agora vou começar o plano de treino abaixo e vou fazer duas vezes por semana com dias de intervalo entre cada sessão

 

Plano de Treino Iniciação à Corrida

 

Semana 1 Corro 1 minuto e Caminho 90 segundos  Repito 8 vezes
Semana 2 Corro 2 minutos e Caminho 1 minuto  Repito 7 vezes
Semana 3 Corro 4 minutos e Caminho 1 minuto Repito 6 vezes
Semana 4 Corro 6 minutos e Caminho 2 minutos  Repito 4 vezes
Semana 5 Corro 9 minutos e Caminho 2 minutos  Repito 3 vezes
Semana 6 Corro 12 minutos e Caminho 1 minuto Repito 3 vezes
Semana 7 Corro 15 minutos e Caminho 1 minuto Repito 2 vezes
Semana 8 Corro 30 minutos  

Bom treino! 🙂

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