Calendário de Caminhadas

Uma caminhada ativa (ou marcha) realiza-se a um ritmo constante de 5 km/h a 7 km/h, mantendo sempre pelo menos um pé em contacto com o solo. Ao contrário da corrida, a caminhada é uma atividade de baixo impacto articular, sendo ideal para queima de gordura, reabilitação física e melhoria cardiovascular. Podes consultar equivalências na nossa tabela de pace e velocidade.

A caminhada organizada tem um foco recreativo, cultural, turístico e de saúde, sendo totalmente não competitiva. Os participantes caminham ao seu próprio ritmo, sem controlo de tempos ou classificações. O trail running, pelo contrário, é uma modalidade desportiva de corrida na natureza que envolve competição, medição de tempos e foco no rendimento físico.

Sim, a maioria das caminhadas organizadas integradas em eventos de corrida (como as caminhadas das meias maratonas) ou marchas populares municipais são perfeitamente adequadas a todas as faixas etárias. Apresentam distâncias acessíveis (entre 5 km e 8 km) e baixo desnível. Contudo, é sempre recomendável ler a descrição da prova no regulamento para verificar o nível de dificuldade do terreno.

Opta por calçado confortável com boa aderência e sola antiderrapante (sapatilhas de trail running ou botas leves de caminhada) para evitar escorregadelas em superfícies de terra ou pedras soltas. Usa roupa confortável, leve e respirável, vestindo por camadas para te adaptares facilmente às variações de temperatura durante a marcha.

Deves levar água suficiente para a distância (recomenda-se pelo menos 1 litro), snacks fáceis de consumir (como barras de cereais, frutos secos ou fruta fresca), telemóvel carregado, protetor solar, boné e um corta-vento leve impermeável. Lembra-te de trazer todo o teu lixo de volta na mochila para manter a natureza limpa.

No nosso portal atualizamos semanalmente o calendário oficial de caminhadas, com percursos pedestres, marchas de solidariedade e caminhadas integradas em eventos de corrida por todo o país. Podes filtrar os eventos por distrito, data e tipo de terreno.