Esquece o cansaço desnecessário. Aprende a respirar com o abdómen, compreende a relação entre a tua passada e a inspiração, e descobre como coordenar os ritmos para manteres a calma e a resistência na corrida.
Ao correr, o corpo precisa de grandes volumes de oxigénio de forma imediata. Uma respiração superficial e desregulada é o caminho mais curto para acumular dióxido de carbono e fadiga mental.
Sabias que quando o teu pé esquerdo ou direito aterra no solo, a força de impacto propaga-se pelo tronco e comprime os órgãos contra o diafragma? Se expiras sempre quando o mesmo pé bate no chão (ex: padrão 2:2 constante), estás a colocar stresse mecânico contínuo de um único lado do corpo. Utilizar padrões que alternam o pé de expiração (como o 3:2) ajuda a distribuir uniformemente as forças de impacto articular.
A dor lateral (ou stresse transitório do peritoneu) deve-se maioritariamente a espasmos no diafragma devido à falta de oxigénio local ou à tensão exercida pelos ligamentos internos quando a respiração está desalinhada com a passada.
A dor lateral costuma surgir no lado direito. Se sentires dor à direita, força a tua expiração (exalação) exatamente no momento em que o teu **pé esquerdo** atinge o solo. Isto descomprime a tração no fígado e diafragma.
Pressiona suavemente a área com dor com dois dedos e inclina o tronco ligeiramente para a frente. Expira com os lábios semicerrados (como se estivesses a soprar uma vela lenta) para criar contrapressão nos pulmões.
O espasmo muscular do diafragma deve-se à falta de oxigénio. Reduz a velocidade da corrida durante 1 a 2 minutos para permitir que o fluxo sanguíneo se reestabeleça nas fibras do diafragma antes de acelerares.
Combina a respiração ideal com uma técnica de corrida correta e planos de treino progressivos.
