Dicas simples e realistas sobre casacos impermeáveis, boné com pala, vaselina contra assaduras, aderência na calçada portuguesa molhada e como secar as sapatilhas com jornal.
🌧️
10.000 mm
Impermeável Real
Para chuva forte ou trail longo
👟
Borracha Aderente
Cuidado na Calçada
Passada curta em piso molhado
🧴
Vaselina / Creme
Zero Assaduras
Nos mamilos, axilas, coxas e pés
🧢
Boné com Pala
Visão Limpa
Impede a chuva direta nos olhos
1
O Que Vestir: O Objetivo é Manteres-te Quente, Não Seco
O **Guia de Como Correr na Chuva e no Vento** começa com uma verdade realista: se treinares durante 1 hora à chuva, vais acabar sempre molhado (ou pela água da chuva ou pelo teu próprio suor). O segredo não é vestires capas de plástico que te fazem suar em bica, mas sim manter o tronco quente. Se também estiver muito frio, combina com o nosso guia para correr no frio e no inverno:
✓Camisola Justa ao Corpo: Roupa sintética justa (poliéster ou poliamida) que não ganhe peso quando molhada. Nunca uses algodão.
✓Corta-Vento vs. Impermeável: Para chuviscos de 30 a 45 minutos na cidade, um corta-vento leve repelente à água chega perfeitamente. Para chuva forte no frio ou provas de trail, usa um casaco impermeável respirável (10.000 mm de coluna de água).
✓Boné com Pala: É o acessório mais útil à chuva — mantém as gotas fora dos olhos e dos óculos durante todo o treino.
2
Como Evitar Assaduras e Bolhas nos Pés Molhados
A roupa encharcada cola-se à pele e lixa tudo o que roça: mamilos, axilas, virilhas, parte interna das coxas e linha do sutiã desportivo. Antes de saíres de casa, espalha uma camada generosa de vaselina ou creme antifricção (ou coloca pensos rápidos nos mamilos).
Nos pés, usa meias técnicas finas e justas (para não dobrarem dentro da sapatilha molhada) e sapatilhas que deixem sair a água rapidamente. Vê os modelos com melhor borracha para piso molhado no nosso guia de sapatilhas de corrida.
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Segurança, Visibilidade e Como Secar as Sapatilhas
Quando chove, os vidros dos carros embaciam e os condutores veem muito pior. Usa cores vivas ou refletores — e se treinares ao fim do dia, aplica todas as regras do nosso guia para correr à noite em segurança.
⚡ Regra de Ouro: Com Trovoada ou Vento de Temporal, Não Vás!
Correr à chuva normal sabe bem, mas se houver trovoada, relâmpagos ou alertas de vento forte, fica em casa ou corre na passadeira. Não corras debaixo de árvores antigas nem junto a pontões marítimos com ondulação forte.
Como secar as sapatilhas até ao dia seguinte: Assim que chegares a casa, tira as palmilhas e enche as sapatilhas com bolas de papel de jornal amarrotado (troca o jornal ao fim de 2 horas se estiver muito encharcado). Nunca uses secador de cabelo, aquecedores nem máquina de secar, porque o calor direto descola a sola e estraga a espuma.
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Como Adaptar Séries no Vento Forte e na Calçada Portuguesa
Tentar manter o ritmo exato do plano contra rajadas de vento de 30 km/h (muito comuns na Marginal de Cascais, na Foz do Porto/Matosinhos ou junto ao rio) queima-te as pernas antes de metade do treino. Adapta o treino de forma realista:
✓Troca Distância por Tempo e Esforço: Em vez de lutares pelo segundo em 6 x 1.000 m contra o vento, faz Fartlek por tempo (por exemplo, 6 x 4 minutos fortes pelo esforço, fazendo as partes rápidas a favor do vento).
✓Cuidado com a Calçada Portuguesa e Linhas Pintadas: A pedra branca da calçada portuguesa, as tampas de esgoto e as passadeiras pintadas ficam como gelo à chuva. Encurta o passo, aumenta a cadência e não entres a abrir nas curvas.
✓Alternativa Segura em Pista: Se precisas mesmo de fazer um treino rápido sem escorregar na calçada, procura uma pista de atletismo municipal no diretório Track & Field Portugal.
👨🏫 Nota do Treinador — Nuno Pimenta (Treinador de Atletismo Grau II FPA, Cédula 141711)
«Nos dias de chuva fria e vento, não fiques parado no passeio a alongar no fim do treino. Acaba o trote exatamente à porta de casa ou do carro e deixa os alongamentos para depois de tirares a roupa encharcada e tomares um duche morno.»
Assessoria Desportiva
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Respostas diretas às dúvidas mais comuns sobre correr à chuva e no vento.
Como posso secar as sapatilhas de corrida rapidamente depois da chuva?
Tira as palmilhas, solta os atacadores e enche o interior das sapatilhas com folhas de papel de jornal amarrotadas. Troca o jornal passado uma ou duas horas. Nunca as ponhas na máquina de secar nem em cima do aquecedor para não descolar a sola.
Vale a pena comprar sapatilhas impermeáveis (Gore-Tex) para correr em estrada?
Para correr em estrada em Portugal, normalmente não: a água acaba por entrar pelo tornozelo e a membrana impermeável não a deixa sair, além de tornar a sapatilha mais quente e pesada. Uma sapatilha normal bem ventilada combinada com boas meias técnicas funciona melhor na maioria dos treinos.
Qual é a diferença entre um corta-vento repelente e um casaco impermeável?
O corta-vento é mais leve e muito mais respirável, aguentando chuviscos de 30 minutos. Já o casaco impermeável tem uma membrana estanque e costuras seladas (10.000 mm) para não deixar entrar água em chuvadas fortes ou provas longas de montanha.
O relógio GPS e o telemóvel estragam-se à chuva?
Os relógios desportivos de corrida são totalmente resistentes à chuva e ao suor. Já o telemóvel, mesmo que tenha resistência à água, deve ir guardado numa pequena bolsa plástica com fecho zip dentro do bolso ou cinto para não ativar o ecrã com a roupa molhada.
Como evitar que os mamilos e as coxas fiquem assados à chuva?
Aplica sempre vaselina ou creme antifricção antes de sair de casa nas coxas, axilas e mamilos (nos treinos longos à chuva, usar dois pequenos pensos rápidos resistentes à água sobre os mamilos é a proteção mais infalível).
