Aumenta o teu ritmo de forma flexível. Descobre a origem sueca desta metodologia contínua, as suas diferenças face às séries tradicionais e como estruturar treinos divertidos para qualquer terreno.
Embora ambos trabalhem variações de intensidade, a estrutura mecânica e o stresse mental exigidos são completamente diferentes:
A palavra **Fartlek** foi cunhada pelo decatleta e treinador sueco Gösta Holmér na década de 1930. Desenvolvido para bater o domínio das pistas alemãs, o Fartlek clássico consistia em corridas na floresta onde os atletas simplesmente aceleravam quando sentiam vontade, misturando sprints curtos com trote em terreno macio natural.
Se preferes não usar o gerador dinâmico, testa estes três esquemas clássicos na tua próxima sessão:
Após aquecer 10 min, faz acelerações contínuas de: [1 min Forte + 1 min Ligeiro], [2 min Forte + 2 min Ligeiro], [3 min Forte + 3 min Ligeiro]. Volta a descer a pirâmide: [2 min F + 2 min L] e [1 min F + 1 min L]. Termina com 5 min fáceis.
Uma excelente sessão de ritmo para Meia Maratona. Faz 6 a 8 blocos de: [3 minutos a Ritmo de 10K (esforço 7.5/10) + 2 minutos de recuperação ativa em Zona 2 (esforço 4/10)]. Corrida contínua sem interrupções.
Ideal para parques ou zonas urbanas. Corre sem olhar para o relógio. Acelera até uma árvore distante, recupera a trote até um banco de jardim. Acelera forte na subida seguinte, rola suave na descida. O terreno manda.
Descobre as tuas velocidades ideais e planeia as tuas metas sob supervisão científica.
