Melhora a tua economia de corrida. Percebe como aumentar a frequência de passos reduz as forças de impacto articular, previne lesões e melhora os teus ritmos de prova.
Corredores amadores costumam correr a cadências baixas (150-160 SPM), compensando com passos muito longos para tentar ir mais rápido. Isto chama-se biomecanicamente **Overstriding**.
Não tentes alterar a tua cadência de 155 para 180 SPM de forma súbita. Aumentar drasticamente a cadência sem tempo de adaptação causa uma enorme fadiga cardiovascular prematura. **Faz pequenos ajustes de 5% de cada vez**, mantendo essa cadência durante 4 a 6 semanas até que o teu sistema nervoso central a converta num padrão motor subconsciente.
Aumentar ligeiramente os passos reduz drasticamente as cargas físicas acumuladas ao longo de uma corrida:
Estudos científicos comprovam que um aumento de apenas 5% na cadência diminui a absorção de energia mecânica na articulação do joelho e na anca em cerca de 20%, prevenindo o desgaste da cartilagem.
Passadas rápidas aproveitam a energia elástica acumulada na fáscia plantar e no tendão de Aquiles. O tendão funciona como um elástico: quanto mais curto o impacto, maior a energia devolvida sem custo metabólico.
Passos rápidos limitam a altura que sobes no ar em cada passada. Isto significa que cais de menos altura, reduzindo a gravidade de aterragem e a força que os teus quadríceps têm de absorver.
Calibra os teus ritmos de prova e foca-te em fortalecer a musculatura para passadas mais ágeis.
Consulta as grelhas de pace e sabe que ritmos deves manter para alcançar metas nos 5K, 10K, Meia e Maratona.
Trabalha a proprioceção do tornozelo e a força rápida de gémeos e tibial anterior para suportares uma cadência superior.
Pedalar a rotações elevadas (90+ RPM) na bicicleta de rolo ajuda a programar a velocidade das pernas com impacto zero.
Os nossos treinadores analisam as tuas oscilações e métricas de passada por GPS, corrigindo a tua técnica de corrida.
Dúvidas comuns sobre frequência de passada, metrónomo e biomecânica de corrida.
