Alivia a carga muscular nas montanhas. Aprende a calcular a altura exata do bastão, a empunhar de forma ergonómica e a dominar os métodos de propulsão alternados e duplos.
Ajuste ideal do bastão em pé.
Encurtar para subidas acentuadas.
Os bastões de trail running são mais do que meros apoios: são eixos de propulsão adicionais que convertem a corrida de montanha num exercício de quatro membros.
Nunca corras em descidas rápidas ou muito técnicas com as mãos presas dentro das alças (dragonas) dos bastões. Em caso de queda acidental, não conseguirás usar as mãos livremente para te amparares contra as rochas ou solo, resultando frequentemente em fraturas graves nos pulsos ou dedos provocadas pelo próprio bastão preso.
Dominar as técnicas de andamento e saber guardar os bastões rapidamente poupa minutos cruciais:
O braço direito avança em sincronia com o pé esquerdo, e vice-versa. Ideal para subidas de inclinação moderada ou planos rápidos, imitando a mecânica natural da marcha atlética rápida ou caminhada nórdica.
Plantas ambos os bastões em simultâneo à tua frente e puxas o corpo para cima com ambos os braços. Fundamental para subidas íngremes de montanha (D+ elevado) e degraus de rocha.
Usa um cinto elástico de trail com presilhas traseiras ou um aljofre (quiver) acoplado à mochila para arrumar os bastões desdobráveis em segundos quando entras em planos corridos.
Prepara a tua transição para o trail e escolhe o melhor calçado para trilhos técnicos.
Prepara as tuas provas com treinadores credenciados que integram sessões técnicas de bastões e força.
Aprende as bases do trail: ritmos de subida, desnível acumulado, truques de colete de hidratação e relevo português.
Os bastões dão-te equilíbrio, mas as sapatilhas dão-te tração. Escolhe a sola e o grip ideal para os teus terrenos.
Trabalha os ombros, peito e core para conseguires manter a força de empurrão nos bastões ao longo de horas.
Esclarece as tuas dúvidas sobre o uso de bastões no trail running.
