Guias de Tratamento & Prevenção por Patologia
Navega pelos nossos guias clínicos detalhados para identificação de sintomas, testes de autoavaliação e exercícios de reabilitação:
Dor na Canela
Ver Guia de Canelite →
Tratamento da Canelite
Sintomas, causas de sobrecarga na tíbia e avaliador de risco para recuperar sem parar totalmente.
Pé & Calcanhar
Ver Guia de Fascite →
Fascite Plantar na Corrida
Exercícios de libertação miofascial, gelo e reforço do arco plantar para aliviar a dor matinal no pé.
Fadiga & Sais
Ver Guia de Cãibras →
Prevenção de Cãibras Musculares
Como repor eletrólitos, evitar espasmos nos gémeos e treinar a resistência neuromuscular.
Coração & Esforço
Ver Guia de Batimentos →
Como Baixar a Frequência Cardíaca
Treinar em Zona 2 para desenvolver capacidade aeróbia sem sobrecarregar tendões nem o coração.
As 3 Regras de Ouro da Prevenção de Lesões
1. Treino de Força Específico é Obrigatório: Correr não substitui o reforço muscular! Fazer 2 sessões semanais de fortalecimento de gémeos, quadríceps, glúteo médio e core aumenta a tolerância das articulações ao impacto.
2. Distingue Desconforto de Dor Aguda: Rigidez muscular ligeira que passa com o aquecimento é normal. Dor localizada e afiada que piora durante a corrida é um sinal claro de paragem e avaliação fisioterapêutica.
3. Recuperação Ativa (Recovery): Dias de descanso total ou caminhadas leves, aliados a boa hidratação e sono, são os pilares que transformam o stresse do treino em adaptação física positiva.