A canelite (Síndrome de Stresse Tibial Medial) é uma das inflamações mais comuns e frustrantes em corredores. Compreende o que origina esta dor e aprende as estratégias científicas para recuperar rapidamente.
A canelite não é uma lesão no osso propriamente dito, mas sim uma inflamação da fáscia e do periósteo (a membrana que reveste o osso tíbia) devido à tração repetitiva dos músculos da panturrilha e sóleo.
Se a dor na tua canela for extremamente localizada (consegues apontar o local exato com apenas um dedo), persistir mesmo ao caminhar ou em repouso absoluto, pode tratar-se de uma fratura de stresse. Nesses casos, o impacto deve ser imediatamente interrompido e deves consultar um médico ortopedista ou fisioterapeuta.
O tratamento eficaz da canelite divide-se em ações de controlo da inflamação aguda e, mais importante, na correção das causas biomecânicas.
Aplica gelo na zona afetada durante 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Evita correr com dor aguda. Substitui por treinos de baixo impacto (ciclismo, natação ou elíptica) para manter a aptidão cardiovascular.
Tenta aumentar a tua cadência de corrida em 5% a 10% (passos mais curtos e rápidos). Isto aproxima o ponto de aterragem do teu centro de gravidade, diminuindo drasticamente as forças de travagem na tíbia.
Realiza exercícios específicos de força para o tibial anterior (caminhar sobre os calcanhares) e fortalecimento de sóleo/gémeos, além de alongar as fáscias posteriores da perna.
Utiliza as nossas ferramentas e guias para ultrapassares de vez as lesões e correres de forma saudável.
Encontra rotinas sem equipamento direcionadas para o tibial anterior, gémeos e estabilizadores de tornozelo.
Compara amortecimento, drops e características técnicas de sapatilhas que ajudam a aliviar a pressão na tíbia.
Aprende a evitar o "overstriding" e ajusta a passada para que as tuas articulações distribuam melhor a carga.
O volume ideal é a chave. Os nossos coaches planeiam a progressão exata de kms semanais para evoluíres com segurança e consistência.
Respostas rápidas às dúvidas mais comuns sobre recuperação, treino e prevenção de dores na tíbia.
