A canelite (Síndrome de Stresse Tibial Medial) é uma das inflamações mais comuns e frustrantes em corredores. Compreende o que origina esta dor e aprende as estratégias científicas para recuperar rapidamente.
O tratamento eficaz da canelite divide-se em ações de controlo da inflamação aguda e, mais importante, na correção das causas biomecânicas.
Aplica gelo na zona afetada durante 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia. Evita correr com dor aguda. Substitui por treinos de baixo impacto (ciclismo, natação ou elíptica) para manter a aptidão cardiovascular.
Tenta aumentar a tua cadência de corrida em 5% a 10% (passos mais curtos e rápidos). Isto aproxima o ponto de aterragem do teu centro de gravidade, diminuindo drasticamente as forças de travagem na tíbia.
Realiza exercícios específicos de força para o tibial anterior (caminhar sobre os calcanhares) e fortalecimento de sóleo/gémeos, além de alongar as fáscias posteriores da perna.
Utiliza as nossas ferramentas e guias para ultrapassares de vez as lesões e correres de forma saudável.
