Ferramentas
Tabela de Paces de 10 KM
Encontra a velocidade exata necessária para completares a tua prova de 10 km. Define o teu tempo objetivo no painel abaixo, descobre os tempos intermédios recomendados aos 2K, 5K e 8K, e gera a tua pulseira de ritmo personalizada.
🎯 Define a tua Meta de Tempo (10K)
Pace Necessário
5:00
min/km
Velocidade
12.0
km/h
Km 2
10:00
Km 5
25:00
Km 8
40:00
Mostrando 65 ritmos (de 2:40 a 8:00)
| Pace | km/h | Split 2K | Split 5K | Split 8K | Tempo Final (10K) |
|---|
⚡ O papel dos treinos de Limiar (Tempo Run)
A distância de 10 km é percorrida muito próxima do teu Limiar de Lactato. Para melhorares o teu tempo nesta distância, deves incluir treinos de **Tempo Run** (corridas contínuas de 20 a 30 minutos a um ritmo forte e controlado, onde sintas que o esforço é "confortavelmente duro").
🏁 Estratégia de Ritmo no dia da Prova
Evita queimar cartuchos nos primeiros 2 km. O ideal é manteres-te conservador no início (Even Split) e focar em acelerar de forma constante após a marca dos 5 km. Lembra-te que a prova de 10K a sério começa verdadeiramente ao km 7!