O que é o trail?
O trail ou o trail running é uma competição pedestre na Natureza, por trilhos ou caminhos não pavimentados (na sua maioria), em que o percurso se encontra previamente marcado.
Quantos km's têm os trails?
Os trails podem ser agrupados consoante a distância em km’s que a prova tem. Segundo a ATRP – Associação de Trail Running de Portugal temos os seguintes tipos de trails:
| Tipo | Distância |
|---|---|
| Trail Curto | até 21,0975 Km's (até distância da meia maratona) |
| Trail Longo | de 21,0975 Km's até 42,195 Km's (da distância da meia maratona até distância da maratona) |
| Trail Ultra | provas acima de 42,195 Km's (acima de distância da maratona) |
O Trail Ultra, segundo a classificação da ITRA – International Trail Running Association, ainda pode ser dividido em:
| Tipo | Distância |
|---|---|
| Trail Ultra Médio | de 42 km's a 69 km's |
| Trail Ultra Longo: | de 70 km's a 99 km's |
| Trail Ultra Endurance | mais de 100 km's |
Onde posso fazer um trail?
Em Portugal e em praticamente todos os distritos já encontramos provas de trail que te podem desafiar. Sugerimos que escolhas um lugar que queiras conhecer e que pesquises no nosso Calendário das Provas de Trail, tendo em atenção à dificuldade do trail.
Conseguimos saber a dificuldade de uma prova de trail?
As provas de trail podem variar bastante nos km’s e terem mais ou menos subidas e descidas, que depois são referenciadas como tendo um desnível positivo (distância vertical em metros a subir) e um desnível negativo (distância vertical em metros a descer) ou um desnível acumulado (a soma das duas anteriores).
Analisando a distância e o desnível pode-se então ter uma noção da dificuldade da prova, ou seja, quanto mais desnível acumulado e quanto maior duração, maior será o nível de dificuldade da prova, na generalidade.
Como é o treino para o trail?
O trail decorre em diferentes pisos com subidas e descidas, o que requer que algumas habilidades físicas tenham de estar mais bem treinadas, para poder por exemplo, absorver/minimizar o impacto da carga excêntrica que as descidas provocam.
Por um lado, como o trail é uma prova de endurance, a base de treino será muito próxima do treino das corridas de estrada com o acrescento do desnível. Por outro lado, como já vimos que podemos ter vários níveis de dificuldades, o processo de treino terá de também saber lidar com mais esta variável.
Com a ajuda de um plano equilibrado e que tenha em conta o que referimos acima vais podes evoluir no trail minimizando o aparecimento de lesões. Se necessário, podemos ajudar-te com o nosso acompanhamento personalizado para evoluires de forma gradual e equilibrada, com a ajuda de um treinador certificado.
Onde posso encontrar mais informação sobre o trail?
Para saberes um pouco mais sobre o trail podes aceder ao site da ITRA (International Trail Running Association), associação internacional que promove o trail running de uma forma generalizada.
FAQ sobre o Trail
O trail ou o trail running é uma competição pedestre na Natureza, por trilhos ou caminhos não pavimentados (na sua maioria), em que o percurso se encontra previamente marcado.
Basicamente para dizer a mesma coisa que o trail, uma competição pedestre na Natureza, por trilhos ou caminhos não pavimentados (na sua maioria), em que o percurso se encontra previamente marcado.
Sim, o trail é uma corrida principamente na Natureza, podendo ter pequenas partes do percurso em estrada.
O equipamento para trail tem algumas diferenças principalmente no calçado, porque este deverá ter mais tracção do que o calçado usado nas provas de estrada. Podes consultar o equipamento obrigatório aconselhável que podes levar para um trail.
Existe um calendário das provas de trail que mantemos actualizado no Portugal Running que podes consultar.
