🧮 Como Converter Pace para km/h (e km/h para Pace)

Como uma hora tem 60 minutos, a relação entre o pace (min/km) e a velocidade (km/h) é inversamente proporcional e baseia-se sempre no número 60:

1. Pace (min/km) ➔ Velocidade (km/h)

Divide 60 pelo pace convertido em minutos decimais: km/h = 60 ÷ Pace. Exemplo para pace 5:00: 60 ÷ 5 = 12,0 km/h. Exemplo para pace 4:30 (4,5 min): 60 ÷ 4,5 = 13,3 km/h.

2. Velocidade (km/h) ➔ Pace (min/km)

Divide 60 pela velocidade em km/h: Pace = 60 ÷ km/h. Multiplica a parte decimal por 60 para obteres os segundos. Exemplo para 10 km/h: 60 ÷ 10 = 6:00 min/km.

📐 A Regra do 1% de Inclinação na Passadeira

Quando corres na rua, o teu corpo vence a resistência aerodinâmica do vento. Na passadeira de ginásio, deslocas-te no mesmo sítio sem oposição do ar.

Porquê Ajustar para 1%?

Os estudos fisiológicos de Jones & Doust demonstraram que colocar a passadeira com 1% de inclinação iguala o consumo de oxigénio (VO2) da corrida em estrada a velocidades superiores a 11 km/h (pace mais rápido que 5:27 min/km).

Calibração e Sensores

Os tapetes de ginásio podem apresentar desvios de 3% a 6%. Para planear passagens parciais km a km em competição, consulta a nossa Tabela Geral de Paces e Pulseira de Ritmo.