Calendário de Maratonas

A distância exata de uma maratona de estrada é de 42.195 metros (42,195 km). Esta distância foi fixada oficialmente em 1921 pela World Athletics, inspirada na medição efetuada para os Jogos Olímpicos de Londres em 1908 (da partida no Castelo de Windsor até à tribuna real no estádio de White City).

Em Portugal, destacam-se três grandes eventos oficiais com distâncias homologadas: a Maratona de Lisboa (realizada em outubro, com início cénico em Cascais), a EDP Maratona do Porto (novembro, com um percurso rápido, plano e deslumbrante junto ao mar e rio Douro) e a Maratona da Europa (em Aveiro, em abril, famosa por ser a mais plana e rápida do país).

Para quem já corre meias maratonas com consistência, recomenda-se um plano de preparação específico de 16 a 20 semanas. Este período permite construir a resistência aeróbica e muscular necessária através de corridas longas semanais progressivas (até atingir os 30-34 km antes do período de polimento ou "tapering"). Podes planear a tua preparação com a nossa assessoria desportiva personalizada.

O "muro" é o estado de exaustão extrema que muitos maratonistas sentem por volta do quilómetro 30, quando as reservas de glicogénio (açúcar) nos músculos e fígado se esgotam. Podes evitá-lo fazendo uma correta sobrecarga de hidratos de carbono nos 2 a 3 dias anteriores à prova, gerindo o teu ritmo com a nossa calculadora de pace e consumindo entre 60g a 90g de hidratos de carbono por hora durante a prova.