Tudo o que precisas de saber sobre o formato mais desafiante e viciante da ultra-distância.
Como funciona o formato de uma corrida Backyard Ultra?
O conceito oficial (criado por Lazarus Lake) é simples: todos os atletas devem completar uma volta de exatamente 6.706 metros (4,167 milhas) a cada hora. A buzina toca a cada 60 minutos exatos para dar início à nova volta. Se completares a volta em 45 minutos, ganhas 15 minutos para descansar, comer e ir à casa de banho antes da partida seguinte. Se não estiveres na linha de partida quando a buzina soar, estás eliminado.
Quem é declarado o vencedor da prova?
Não existe uma meta predefinida nem limite de tempo. A corrida termina apenas quando resta apenas um participante em prova que consiga completar uma volta sozinho dentro do tempo regulamentar. Esse atleta é coroado o vencedor ("Last Man Standing"). Todos os outros participantes que desistiram ou falharam o tempo de corte são classificados oficialmente como DNF (Did Not Finish).
Qual é o pace (ritmo de corrida) ideal para uma Backyard Ultra?
A melhor estratégia é correr num ritmo lento e muito regular. Se correres rápido demais para ter mais tempo de descanso na tenda, o teu batimento cardíaco sobe e os teus músculos acumulam resíduos metabólicos. A maioria dos corredores experientes visa terminar a volta entre os 48 e os 52 minutos, obtendo um intervalo perfeito de 8 a 12 minutos para recuperar sem arrefecer o corpo.
Qual é a importância da equipa de apoio ("crew")?
A equipa de assistência é absolutamente crucial para o sucesso em provas que ultrapassam as 12 ou 24 horas. O teu apoio deve ter a comida e a hidratação prontas a consumir assim que entras na tenda, ajudar-te a mudar de sapatilhas ou meias, massajar as pernas e incentivar-te psicologicamente para te manteres focado em voltar à linha de partida a cada hora.
