O Treino Online de Corrida do Portugal Running permite-te treinar onde e quando quiseres com o acompanhamento próximo de um treinador de corrida certificado. Recebes o plano semanal na aplicação Nolio, sincronizas os treinos com o teu relógio GPS (Garmin, Coros, Polar, Suunto ou Apple Watch) e ajustamos a tua semana sempre que surgirem imprevistos.
Conhecemos o teu historial de corrida, os dias em que podes treinar e as provas que queres preparar, definindo os teus ritmos de treino de forma realista.
Recebes o teu planeamento semanal na aplicação Nolio (no telemóvel ou computador), com as sessões de corrida e exercícios de reforço muscular simples e claros.
Sem decorar séries em papel: o treino estruturado (aquecimento, repetições, alertas de ritmo e recuperação) sincroniza automaticamente com Garmin, Coros, Polar ou Suunto.
Depois de treinares, o treinador analisa como correu a sessão e como te sentiste, ajustando os treinos seguintes se o trabalho, viagens ou o cansaço o exigirem.
Vê a diferença prática entre teres um treinador a acompanhar a tua evolução todas as semanas face a planos PDF genéricos ou planos automáticos de aplicações:
| O que faz a diferença | Acompanhamento Portugal Running 🏆 | Planos PDF Gratuitos / Tabelas Fixas | Planos Automáticos de Apps |
|---|---|---|---|
| Adaptação a Imprevistos (Trabalho/Viagens/Gripe) | Ajuste rápido pelo treinador (reorganizamos a tua semana em menos de 24h) | Nenhuma (se falhares 1 semana, perdes o fio ao plano) | Limitada (as apps não sabem se tiveste um dia pesado no trabalho ou se dormiste mal) |
| Prevenção de Lesões e Reforço | Reforço muscular adaptado à corrida e atenção imediata a qualquer desconforto (canelite, gémeos, joelho) | Apenas quilómetros no papel, sem trabalho de força | Sem ajuste individual caso sintas alguma sobrecarga muscular |
| Sincronização com Relógio GPS | Automática via App Nolio (Garmin, Coros, Polar, Suunto, Apple Watch, Strava) | Manual (tens de programar cada série à mão no relógio) | Limitada à aplicação da própria marca do relógio |
| Estratégia para o Dia da Prova | Conversa e estratégia antes da prova (ritmo por km, subidas do percurso e abastecimentos) | Genérica | Apenas estimativa teórica de tempo final |
| Escolha de Sapatilhas e Calendário de Provas | Aconselhamento direto do treinador sobre o calçado mais indicado e que provas escolher no ano | Nenhuma orientação | Sem recomendação personalizada de equipamento |
Ajudamos-te a correr os treinos fáceis a um ritmo verdadeiramente confortável e controlado, para ganhares resistência sem acabares a semana esgotado.
Planeamos o volume semanal de acordo com a tua disponibilidade familiar e profissional para chegares ao dia da prova fresco, motivado e sem lesões.
Acompanhamos a evolução do teu ritmo e cadência ao longo das semanas para tornares a tua corrida mais solta, económica e segura.
Mais importante do que os dados do relógio é como te sentes: em cada treino podes deixar o teu comentário para o teu treinador de atletismo ajustar a semana seguinte.
Não precisas de treinar todos os dias para evoluir. Vê um exemplo realista de como encaixamos o treino na rotina de quem trabalha a tempo inteiro e tem vida familiar:
Corrida contínua tranquila ao final do dia, a ritmo de conversa, para ganhar resistência sem acumular cansaço.
Aquecimento + blocos ao ritmo da tua próxima prova (enviados direto para o relógio) + retorno à calma.
Exercícios simples de gémeos, glúteos e core em casa para proteger tendões e evitar dores nos joelhos.
Corrida contínua confortável na estrada ou no trilho, onde também testamos a tua hidratação e géis.
💡 Segunda, Quarta e Sexta livres para descanso e família — ou ajustados aos teus dias de folga e deslocações de trabalho.
Sem fidelizações ocultas. Todos os packs incluem acesso gratuito à conta de atleta na App Nolio e acompanhamento para qualquer distância (5K, 10K, Meia Maratona, Maratona ou Trail Running).
Feedback real de corredores que conciliaram trabalho, família e recordes pessoais através do acompanhamento online.
"O acompanhamento do Nuno é muito bom! Respeita a minha disponibilidade, muito preocupado com a recuperação de lesões e até aconselhamento de sapatilhas tive, o que foi fulcral na recuperação. Os treinos mantêm-me motivada, trazem consistência e sinto-me melhor do que há 1 ano atrás!"
"Esta época tinha 2 grandes objetivos: a Maratona de Gent e o Monte Rosa UTMB. O acompanhamento do treinador é muito próximo, top! Correu tudo muito bem e deixou-me com vontade de conseguir ainda mais."
"O acompanhamento do Nuno é o meu grande pilar. É ele que me consegue voltar a motivar quando atravesso uma fase menos boa. Muito realista e cauteloso, consegue sempre adaptar os treinos à minha realidade. Que façam da corrida uma terapia, porque realmente resulta!"
"Excelente acompanhamento com uma disponibilidade incrível e capacidade para adaptar os treinos consoante a minha disponibilidade. Conseguir terminar a Meia Maratona de Madrid em menos de 1h35 foi o meu momento de maior orgulho!"
Preenche o questionário de perfil desportivo ou envia mensagem direta por WhatsApp para configurarmos a tua conta gratuita na app Nolio e sincronizarmos o teu relógio GPS.
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