Tudo o que precisas de saber sobre a corrida de trilhos e montanha.
Quais são as diferentes distâncias no Trail Running?
Em Portugal, segundo as diretrizes da ATRP (Associação de Trail Running de Portugal), as provas dividem-se em quatro grandes categorias: Trail Curto (distâncias inferiores a 21 km), Trail Longo (entre 21 km e 42 km), Ultra-Trail (entre 42 km e 100 km) e Ultra-Trail Endurance (distâncias superiores a 100 km).
Qual é a utilidade do material obrigatório exigido nas provas?
A montanha é um ambiente instável onde as condições meteorológicas podem mudar rapidamente. O material obrigatório (como manta térmica de sobrevivência, apito, telemóvel, corta-vento impermeável e reservatório de água) garante a tua segurança e autossuficiência em caso de acidente ou paragem prolongada no percurso.
Como devo gerir o meu ritmo (pace) no Trail vs Estrada?
Esquece os ritmos estáveis de asfalto. No trail running, o ritmo médio por quilómetro é significativamente mais lento devido ao desnível acumulado e aos obstáculos do terreno. O esforço deve ser gerido pelo batimento cardíaco ou fadiga percebida. Nas subidas mais íngremes, caminhar de forma ativa (apoiando as mãos nas coxas ou usando bastões) é a estratégia mais inteligente para poupar energia.
Posso usar as minhas sapatilhas normais de estrada no trail?
Não é recomendável. As sapatilhas de trail running têm solas com relevos de borracha aderente (tacos ou "lugs") para garantir tração em terra batida, lama ou rocha molhada, além de proteções reforçadas na biqueira contra pedras soltas e raízes. Correr com sapatilhas de estrada na montanha aumenta significativamente o risco de escorregar e sofrer lesões.
