Portugal Running Logo
PORTUGALRUNNING CALENDÁRIO NACIONAL
Assessoria
Voltar ao Painel da Homepage
Guia Oficial

Distância Oficial da Maratona: Quantos Quilómetros tem e Dicas

Descobre a quilometragem oficial da maratona (42,195 km), a sua origem histórica e as estratégias de ritmo ideais para completares a distância rainha do asfalto.

Qual é a distância oficial da Maratona?

A distância oficial de uma maratona, certificada internacionalmente pela World Athletics e nacionalmente pela Federação Portuguesa de Atletismo (FPA), é de exatamente:

42.195 metros
Ou 42,195 km (equivalente a aproximadamente 26,22 milhas)

Para garantir que a distância é 100% precisa, as provas oficiais passam por uma medição minuciosa com um calibrador mecânico (o contador Jones) instalado na roda de uma bicicleta. Este processo é repetido várias vezes por juízes qualificados, assegurando que o trajeto que corres no dia da prova tem exatamente a distância regulamentar.

Porquê esta distância tão específica de 42,195 km?

A origem da maratona remonta à lenda grega do soldado Filípides, que correu da cidade de Maratona até Atenas para anunciar a vitória contra os persas in 490 a.C. No entanto, a distância moderna de 42,195 km foi estabelecida muito mais tarde devido a um capricho da realeza britânica.

👑
A influência da realeza: Nos Jogos Olímpicos de Londres em 1908, a maratona foi planeada originalmente para ter 26 milhas (cerca de 41,8 km). No entanto, para que a corrida começasse sob as janelas do Castelo de Windsor (para agrado da família real) e terminasse em frente ao camarote real no estádio de White City, foram adicionadas 385 jardas ao percurso. Isto totalizou 26 milhas e 385 jardas (exatamente 42.195 metros), distância que foi oficializada mundialmente em 1921.

Maratona vs Meia Maratona

Embora a maratona e a meia maratona partilhem o mesmo espírito, a transição dos 21 km para os 42 km exige muito mais do que apenas duplicar o esforço de corrida. A preparação e exigência mudam drasticamente:

Maratona (42K)

  • ⏱️ Distância: Sempre 42,195 km.
  • 🔋 Energia: Exige consumo de glicogénio (géis) para evitar o "muro" dos 30 km.
  • 📅 Treino: Ciclo completo de 16 a 20 semanas com volumes elevados.

Meia Maratona (21K)

  • 🏃 Distância: Metade exata (21,0975 km).
  • ⚡ Intensidade: Ritmo de corrida mais rápido e menor desgaste metabólico.
  • ✨ Treino: Ciclo de 10 a 12 semanas, mais fácil de conciliar com a rotina.

Recordes e Limites da Elite

A maratona é uma das disciplinas mais competitivas do mundo. Os tempos de elite mostram até onde o corpo humano consegue ir em termos de velocidade e economia de corrida.

Recorde Mundial Masculino
2:00:35
Kelvin Kiptum (Quénia, 2023)
Recorde Mundial Feminino
2:09:56
Ruth Chepngetich (Quénia, 2024)
O feito sub-2 horas
1:59:40
Eliud Kipchoge (Quénia, 2019 - Prova não-oficial / INEOS 1:59)

Perguntas Frequentes (FAQ)

A maratona tem exatamente 42,195 quilómetros (ou 42.195 metros), distância homologada pela World Athletics.

O "muro" é uma sensação de fadiga extrema e súbita que ocorre tipicamente entre os 30 km e 35 km da prova. Acontece quando o corpo esgota as reservas de glicogénio muscular e hepático, sendo forçado a queimar gorduras (um processo energeticamente mais lento e pesado).

O tempo médio mundial situa-se entre as 4h15 e as 4h30. Correr abaixo de 4h00 é uma meta muito cobiçada por maratonistas amadores, enquanto os corredores mais rápidos procuram marcas Sub-3h00.

As duas maiores e mais populares maratonas em Portugal são a EDP Maratona de Lisboa (em Outubro, que arranca em Cascais e corre ao longo da linha costeira até à Praça do Comércio) e a Maratona do Porto (em Novembro).