O acompanhamento com Nuno Pimenta, Treinador de Atletismo Grau II credenciado pela FPA (Cédula nº 141711) e Mestre em Treino Desportivo, aplica a metodologia científica do atletismo de pista, crosse e estrada à tua rotina diária — para atletas populares, federados e escalões Masters.
Planeamento técnico diferenciado consoante a disciplina competitiva, superfície de prova e perfil fisiológico do atleta.
Desenvolvimento da Velocidade Aeróbica Máxima (VAM), capacidade láctica, séries fracionadas em pista de atletismo (200m, 400m, 1000m) e aperfeiçoamento da biomecânica de corrida.
Periodização clássica e em blocos para provas de 10 km, Meia Maratona e Maratona. Trabalho cirúrgico sobre o limiar anaeróbico, economia de corrida e gestão de ritmo competitivo.
Planeamento semanal ajustado à recuperação do atleta veterano: equilíbrio entre treinos de ritmo, reforço muscular, prevenção de lesões e consistência a longo prazo.
Preparação de inverno em corta-mato, reforço pliométrico, mudanças de ritmo em terreno pesado e transição para provas de Trail Running.
Ao contrário de planos genéricos, um Treinador de Atletismo organiza a tua época de forma simples e progressiva (base, preparação específica e redução de carga antes da prova) através de 5 zonas de esforço:
| Zona Fisiológica | Designação no Atletismo | Intensidade (% FC Máx / VAM) | Adaptação Biológica Principal |
|---|---|---|---|
| Z1 · Regenerativo | Corrida Contínua Lenta (CCL) | 60% – 70% FC Máx (< 65% VAM) | Remoção de metabolitos, vascularização capilar e recuperação ativa entre sessões de pista |
| Z2 · Limiar Aeróbico (LT1) | Corrida Contínua & Treino Longo | 70% – 80% FC Máx (65% – 75% VAM) | Ganho de resistência, melhoria da capacidade aeróbica e correr com menor esforço cardíaco (Treino em Zona 2) |
| Z3 · Ritmo Moderado / Maratona | Corrida Contínua Progressiva / Tempo | 80% – 86% FC Máx (76% – 84% VAM) | Resistência específica de fundo, estabilidade mecânica sob fadiga e reservas de glicogénio |
| Z4 · Limiar Anaeróbico (LT2) | Séries Longas (1000m a 3000m) & Ritmo 10K/21K | 87% – 92% FC Máx (85% – 92% VAM) | Capacidade de manter ritmos rápidos de prova durante mais tempo sem quebrar |
| Z5 · Potência Aeróbica (VO2 Máx) | Intervalados Curtos em Pista (300m a 800m) | 93% – 100% FC Máx (95% – 105% VAM) | Aumento do débito cardíaco máximo, recrutamento de fibras rápidas (Tipo IIa) e velocidade de cruzeiro |
Rigor técnico reconhecido pelo IPDJ e pela Federação Portuguesa de Atletismo.
Título Profissional de Treinador de Desporto — Atletismo Grau II (Cédula FPA/IPDJ nº 141711), habilitado para formação, competição e alto rendimento.
Investigação aplicada em avaliação do controlo de carga interna/externa, periodização anual e fisiologia da resistência no atletismo.
Especialização internacional em cinemática da passada, técnica de corrida, educativos de pista (drills) e eficiência mecânica.
Mentoria avançada em planeamento de provas de estrada (10K, Meia Maratona e Maratona) e gestão tática de competição.
Domínio das exigências fisiológicas do desnível acumulado, treino em montanha e preparação de ultra-endurance.
Avaliação funcional de assimetrias musculares, treino de força reativo para tendões e retorno seguro após lesão.
Recordes pessoais nos 10 km, Meia Maratona e Maratona alcançados pelos atletas acompanhados.
"O acompanhamento do Nuno é muito bom! Respeita a minha disponibilidade, muito preocupado com a recuperação de lesões e até aconselhamento de sapatilhas tive, o que foi fulcral na recuperação. Os treinos mantêm-me motivada, trazem consistência e sinto-me melhor do que há 1 ano atrás!"
"Esta época tinha 2 grandes objetivos: a Maratona de Gent e o Monte Rosa UTMB. O acompanhamento do treinador é muito próximo, top! Correu tudo muito bem e deixou-me com vontade de conseguir ainda mais."
"O acompanhamento do Nuno é o meu grande pilar. É ele que me consegue voltar a motivar quando atravesso uma fase menos boa. Muito realista e cauteloso, consegue sempre adaptar os treinos à minha realidade. Que façam da corrida uma terapia, porque realmente resulta!"
"Excelente acompanhamento com uma disponibilidade incrível e capacidade para adaptar os treinos consoante a minha disponibilidade. Conseguir terminar a Meia Maratona de Madrid em menos de 1h35 foi o meu momento de maior orgulho!"
Conhece as diferentes modalidades de planeamento, assessoria online e ferramentas de cálculo de ritmos.
Dúvidas habituais sobre o trabalho com um Treinador de Atletismo credenciado pela FPA.
