Conselhos essenciais para correr com segurança e gerir o calor no mês de Agosto.
Quais os melhores horários para treinar ou correr em agosto?
Com as temperaturas elevadas do verão em Portugal, deves evitar estritamente correr nas horas de maior radiação solar (entre as 11h e as 17h). O ideal é programar os treinos para o início da manhã (preferencialmente antes das 08:30, quando o ar ainda está fresco e o asfalto não acumulou calor) ou ao final do dia (após o pôr do sol).
Como devo estruturar a minha hidratação nos dias de maior calor?
A hidratação para um treino no verão começa nas 24 horas anteriores. Bebe água regularmente ao longo do dia. Para treinos superiores a 45-60 minutos, é obrigatório levar água contigo e adicionar eletrólitos (sódio e potássio) à água ou consumir pastilhas de sal. A perda excessiva de sais minerais pelo suor é a principal causa de cãibras, quebras de tensão e tonturas.
É verdade que existem menos provas oficiais em agosto?
Sim. Devido aos riscos de desidratação e golpes de calor, o calendário nacional faz uma pausa nas grandes maratonas e meias maratonas de asfalto em agosto. No entanto, o mês é riquíssimo em corridas noturnas urbanas, caminhadas ao luar, eventos integrados em festividades locais (romarias) e provas de trail running em altitude (como na Serra da Estrela ou Gerês), onde as temperaturas são mais amenas.
Como devo ajustar o meu ritmo de corrida (pace) no verão?
O calor faz com que o coração bata mais rápido para arrefecer o corpo, o que significa que o teu esforço cardiovascular será maior para manter o mesmo ritmo. Em dias muito quentes, reduz a intensidade: corre baseando-te na perceção de esforço ou na frequência cardíaca e não te preocupes se o teu ritmo (pace) médio for 15 a 30 segundos mais lento por quilómetro. Protege-te também com boné, óculos de sol e protetor solar biodegradável.
