Dicas & Perguntas Frequentes
Conselhos essenciais para evitar o golpe de calor e hidratar corretamente em Julho.
Que tipo de provas de corrida e caminhadas dominam o mês de julho?
Devido ao calor intenso do pico do verão, as habituais corridas de estrada de manhã e à tarde dão lugar a eventos focados no final do dia (sunset runs) e trails noturnos. São também muito comuns as caminhadas organizadas junto a rios ou praias e treinos de grupo informais ao início do dia.
O que é um golpe de calor e como posso identificar os sintomas?
O golpe de calor é uma condição médica grave em que o corpo perde a capacidade de regular a sua própria temperatura devido à combinação de esforço físico e calor extremo. Os sintomas incluem tonturas, dor de cabeça intensa, náuseas, batimento cardíaco muito acelerado, pele seca e quente (paragem de suar) e confusão mental. Se sentires algum destes sinais, para de correr de imediato, procura um local com sombra e fresco e arrefece o corpo com água fria.
Porque é que beber apenas água pode não ser suficiente em julho?
Quando suamos muito, perdemos água e sais minerais essenciais (eletrólitos, principalmente sódio). Se beberes apenas grandes quantidades de água pura sem repor o sódio, podes diluir os níveis de sal no sangue, um estado perigoso chamado hiponatrémia. Para treinos superiores a 60 minutos, acompanha a ingestão de água com bebidas isotónicas ou pastilhas de sal.
Como posso navegar para o calendário dos meses seguintes?
Basta clicares no botão "Filtrar Provas" e abrir a aba "Escolher Mês" para saltares de imediato para Agosto, Setembro ou qualquer outro período. Clicando no "×" no chip roxo de filtro ativo no topo da página, regressas à listagem geral nacional `/calendario-de-corridas/`.
