Conselhos essenciais para correr no inverno e retomar a forma física em Janeiro.
Como devo gerir o treino de corrida com o frio de janeiro?
O inverno exige alguns cuidados: faz um aquecimento dinâmico mais longo e progressivo (se possível, num local abrigado) para preparar os músculos e articulações. Veste-te por camadas (uma primeira camada térmica e respirável junto ao corpo e um corta-vento leve por cima) para poderes ajustar a roupa à medida que o corpo aquece. Não descures a proteção das extremidades, usando luvas e uma fita ou gorro para proteger as orelhas.
Quais são as grandes provas que abrem a época em janeiro?
Janeiro é o mês de regresso às competições de estrada de grande prestígio. O grande destaque nacional é a Meia Maratona de Viana do Castelo (conhecida como a Corrida Manuela Machado, célebre pelo percurso plano e excelente ambiente de inverno), juntamente com a Corrida dos Reis em Faro e diversos eventos de trail de inverno no norte do país.
Qual a melhor estratégia para retomar a rotina de treinos pós-festas?
O regresso deve ser progressivo e paciente. Evita fazer treinos muito longos ou intensos logo na primeira semana para "compensar" os excessos de dezembro, pois isso é receita para lesões musculares. Foca-te na consistência de correr 3 a 4 vezes por semana a ritmos confortáveis e usa o nosso painel "Minha Agenda" para planear e estruturar os teus objetivos e provas para todo o novo ano.
Como posso navegar para as provas dos meses seguintes?
Basta abrires o painel "Filtrar Provas" e selecionar a aba "Escolher Mês" para navegares diretamente para Fevereiro, Março ou qualquer outro período. Clicando no "×" do chip ativo de Janeiro no topo da página, limpas o filtro e vês de novo todo o calendário nacional.
