Corridas em Janeiro 2027
Começa o ano com novas metas e energia renovada. Explora o calendário de corridas de estrada, trails de inverno, corta-matos e caminhadas agendadas para o mês de Janeiro em Portugal.
Vais correr este mês?
Garante que chegas à linha de meta na tua melhor forma física. Prepara as tuas corridas com um plano de treino 100% individualizado, estruturado na app Nolio com exercícios específicos de corrida, fortalecimento e mobilidade.
Dicas para Correr em Janeiro
Conselhos estratégicos do nosso treinador para iniciares a tua preparação de ano novo com segurança, foco e sem lesões.
Planear a Época e Provas-Alvo
Janeiro é o mês ideal para sentar com o teu treinador e estruturar todo o teu calendário anual. Define os teus objetivos principais do primeiro semestre (Maratonas, Trails ou Triatlos) e seleciona provas secundárias de menor distância para servirem de testes de ritmo e de nutrição.
A Armadilha das Resoluções
O maior erro de Janeiro é o excesso de entusiasmo. Começar a treinar todos os dias de forma repentina leva invariavelmente a lesões (como tendinites ou periostite) antes do final de Fevereiro. Respeita a regra da progressividade e foca-te em criar o hábito do treino regular.
Treino de Força e Mobilidade
Aproveita o início do ano para consolidar o teu treino complementar. Dedicar 2 sessões semanais de 30 a 45 minutos a exercícios de fortalecimento muscular (focados em glúteos, gémeos e core) e mobilidade articular é o melhor seguro contra lesões que podes subscrever.
