Antes de uma corrida, é importante escolheres alimentos que forneçam energia adequada e sejam facilmente digeríveis. Aqui estão algumas sugestões de alimentos adequados para comeres antes de um treino ou corrida:

– Hidratos de carbono complexos: Opta por alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, como pão integral, massa, arroz integral, aveia e batatas. Os hidratos de carbono são uma fonte essencial de energia para o exercício físico.

– Proteínas magras: Inclui uma pequena quantidade de proteínas magras, como peito de frango, peixe, claras de ovo ou iogurte grego. As proteínas auxiliam na recuperação muscular.

– Frutas e legumes: Consome frutas frescas e legumes antes da corrida, pois fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes benéficos para a saúde e recuperação.

– Hidratação: Certifica-te que estás bem hidratado antes da corrida. Bebe água ou bebidas desportivas algumas horas antes do treino ou corrida para garantir uma hidratação adequada.

– Refeição leve: Evita refeições pesadas ou ricas em gordura antes da corrida, pois podem causar desconforto gastrointestinal. Opta por refeições leves que sejam facilmente digeríveis.

– Tempo de digestão: Dá tempo suficiente para o teu corpo digerir a refeição antes de começar a correr. É recomendável esperar pelo menos 1 a 2 horas após comer antes de iniciar o exercício.

Lembra-te que cada pessoa é única, e pode ser necessário fazer ajustes para descobrir quais alimentos e intervalo de tempo funcionam melhor para ti. É sempre uma boa ideia experimentar diferentes opções de alimentos e observar como o teu corpo responde durante os treinos.