Treinar em condições de calor requer precauções especiais para garantir a segurança e o desempenho adequado. Aqui estão algumas dicas importantes a serem seguidas durante os treinos em dias quentes:
1. Hidratação Adequada
Certifica-te que bebes água antes, durante e após o treino para evitar a desidratação. Leva contigo uma garrafa de água e faz pausas regulares para te hidratares.
2. Escolhe o Horário Adequado
Opta por treinar nas horas mais frescas do dia, como de manhã cedo ou ao final da tarde, evitando os períodos de pico de calor, geralmente entre as 10h e as 16h.
3. Roupa Adequada
Utiliza roupas leves, de cores claras e em tecidos respiráveis para facilitar a ventilação e a evaporação do suor. Protege-te do sol usando um boné ou chapéu e óculos de sol.
4. Protector Solar
Aplica generosamente protector solar, com um factor de proteção solar (FPS) adequado, mesmo em dias nublados.
5. Presta Atenção ao Teu Corpo
Fica atento a sinais de sobreaquecimento, como tonturas, fraqueza, náuseas, cãibras musculares ou batimentos cardíacos acelerados. Se sentires algum destes sintomas, pára imediatamente, procura um local fresco e bebe água.
6. Treinos Mais Leves e Intervalos
Nos dias mais quentes, reduz a intensidade e a duração dos treinos. Considera fazer intervalos para descansar e recuperar, permitindo que o teu corpo arrefeça.
7. Treina em Locais Frescos
Opta por treinar em ambientes com ar condicionado, como um ginásio, ou escolhe percursos com sombra e brisa, como parques com árvores.
8. Está Atento às Condições Climatéricas
Verifica a previsão do tempo antes de treinares e mantém-te informado sobre os alertas de calor. Em condições extremas, pondera adiar o treino ou optar por exercícios em espaços interiores.
Lembra-te sempre que cada pessoa é única, e é importante adaptar estas medidas às tuas necessidades e capacidades individuais. Escuta o teu corpo, respeita os teus limites e prioriza a tua segurança durante os treinos em condições de calor.
Nota: Consulta um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em condições adversas como o calor intenso.