Treinar em condições de calor requer precauções especiais para garantir a segurança e o desempenho adequado. Aqui estão algumas dicas importantes a serem seguidas durante os treinos em dias quentes:

1. Hidratação Adequada

• Certifica-te que bebes água antes, durante e após o treino para evitar a desidratação. Leva contigo uma garrafa de água e faz pausas regulares para te hidratares.

2. Escolhe o Horário Adequado

• Opta por treinar nas horas mais frescas do dia, como de manhã cedo ou ao final da tarde, evitando os períodos de pico de calor, geralmente entre as 10h e as 16h.

3. Roupa Adequada

• Utiliza roupas leves, de cores claras e em tecidos respiráveis para facilitar a ventilação e a evaporação do suor. Protege-te do sol usando um boné ou chapéu e óculos de sol.

4. Protector Solar

• Aplica generosamente protector solar, com um factor de proteção solar (FPS) adequado, mesmo em dias nublados. 

5. Presta Atenção ao Teu Corpo

• Fica atento a sinais de sobreaquecimento, como tonturas, fraqueza, náuseas, cãibras musculares ou batimentos cardíacos acelerados. Se sentires algum destes sintomas, pára imediatamente, procura um local fresco e bebe água.

6. Treinos Mais Leves e Intervalos

• Nos dias mais quentes, reduz a intensidade e a duração dos treinos. Considera fazer intervalos para descansar e recuperar, permitindo que o teu corpo arrefeça.

7. Treina em Locais Frescos

• Opta por treinar em ambientes com ar condicionado, como um ginásio, ou escolhe percursos com sombra e brisa, como parques com árvores.

8. Está Atento às Condições Climatéricas

• Verifica a previsão do tempo antes de treinares e mantém-te informado sobre os alertas de calor. Em condições extremas, pondera adiar o treino ou optar por exercícios em espaços interiores.

Lembra-te sempre que cada pessoa é única, e é importante adaptar estas medidas às tuas necessidades e capacidades individuais. Escuta o teu corpo, respeita os teus limites e prioriza a tua segurança durante os treinos em condições de calor.

Nota: Consulta um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em condições adversas como o calor intenso.