Encontra as melhores provas de trail running, corridas de montanha e caminhadas agendadas para o mês de Junho em Portugal. Planeia a tua época de trilhos.
Conselhos vitais do nosso treinador para lidares com o início oficial do verão e manteres o rendimento desportivo com calor.
Em Junho, as temperaturas a meio do dia já são impeditivas de um treino seguro e produtivo. Programa o teu despertador e corre antes das 8:30 da manhã, ou no final do dia após o pôr do sol, garantindo temperaturas mais amenas e menos cansaço térmico.
Com a transpiração acrescida, a reposição hídrica deve ser constante. Não bebas água apenas durante o treino: ingere líquidos regularly ao longo de todo o dia anterior e repõe imediatamente 1.5 vezes o peso perdido em suor nas primeiras 2 horas após correres.
O calor faz com que o teu coração bata mais depressa para o mesmo ritmo de trail devido ao esforço para arrefecer a pele. Não fiques frustrado se os teus tempos por km subirem. Foca-te na tua perceção de esforço e treina por zonas cardíacas.
Tudo o que precisas de saber para gerires o calor e participares nas provas de trail running em Junho.
