Encontra as melhores provas de trail running, corridas de montanha e caminhadas agendadas para o mês de Outubro em Portugal. Planeia a tua época de trilhos.
outubro 2026
Conselhos essenciais do nosso treinador para enfrentares as grandes provas e maratonas de outono em segurança e máxima forma.
Nas duas a três semanas que antecedem a tua grande prova-alvo de outono, deves reduzir o volume semanal de treino (cerca de 20-30% na primeira semana, e 50-60% na semana da prova), mas mantendo alguns estímulos breves na intensidade de prova para recuperares frescura muscular sem perderes adaptação.
Para provas de endurance com duração superior a 90 minutos (como trails longos e ultra trails), faz uma carga de hidratos de carbono nas 36 a 48 horas anteriores. Aumenta a proporção de alimentos ricos em amido (arroz, massa, batata) e reduz gorduras e fibras para evitar desconforto intestinal.
Outubro traz frequentemente chuva e descida de temperaturas em Portugal. Testa o teu equipamento de chuva (como corta-ventos impermeáveis ou bonés) e sapatilhas com boa tração em pisos molhados nos teus treinos longos de preparação, para evitar surpresas no dia da prova.
